各年龄段如何保护心脏?专家终级指南

2023-10-28 | 来源: 加西网 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

(加西网综合)心脏，从我们出生的那一秒到我们在地球上的最后一刻，它都在不停地工作。

然而，从健康饮食到定期活动，许多人并没有给予心脏所需的最佳功能。

(网络)

事实上，根据英国心脏基金会的数据，心血管疾病（CVD）--包括冠心病、中风和血管疾病等所有心脏和血液循环疾病--是导致很多人死亡和残疾的主要原因之一。

每年有超过 16 万人死于心血管疾病。

但许多心脏问题是可以预防的... 专家也推荐如何在每个年龄段养成有益心脏健康的习惯的终极指南。

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— Daily Mail Online (@MailOnline) October 27, 2023

青少年：轻狂的岁月

青少年时期有很多机会保持运动，从学校体育课到骑自行车去朋友家。

但随着社交媒体和游戏开始主导青少年的生活，体育锻炼可能会逐渐减少。

(每日邮报)

巧克力棒、薯片、薯条和披萨也成了青少年的最爱，好奇心也会让青少年尝试香烟、啤酒和苹果酒。

但青少年也要避免不健康的饮食。格恩西岛的医学博士和注册营养师、《降低胆固醇》一书的作者萨拉-布鲁尔博士说："如果不保持饮食健康，青少年时期就开始在动脉中堆积脂肪条纹。“

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事实上，马里兰大学的一项研究发现，生命早期对动脉造成的损害可能是不可逆的，而且似乎是累积性的。

帮助心脏：HCA Healthcare UK 旗下伦敦哈雷街诊所和波特兰医院（The Harley Street Clinic and The Portland Hospital）的心脏科顾问马丁-洛维（Martin Lowe）博士说："要确保您有足够的运动量--上学、上大学、见朋友，很容易把运动放在次要位置。

研究表明，出生在数字时代的年轻人在这个阶段的运动量明显少于其他几代人。

步行上学有助于每天锻炼身体，参加足球和无挡板篮球等课余俱乐部是锻炼身体、结交新朋友和社交的好方法。

在青少年时期养成良好的饮食习惯，包括每天吃五种不同的水果和蔬菜，尽量少吃油炸食品和含糖饮料，这样在成年后更容易坚持健康饮食。

二十几岁：拼命工作，拼命玩耍的年代

20 多岁生活充满了变化：从上大学到找到第一份工作，在活跃的社交生活与长时间的工作和睡眠不足之间疲于奔命。

在熬夜和狂欢的同时，身体健康也会受到影响。

参加工作的压力也会导致动脉收缩而升高血压，还有睡眠不足，对心血管系统产生负面影响。

帮助心脏：富含蔬菜的饮食至关重要，但布鲁尔博士还建议每天服用多种维生素。她还建议适量饮酒（英国指南建议每周少于 14 个单位）。

补充维生素 D 也很重要。都柏林圣三一学院研究员埃蒙-莱尔德博士说："大量大规模观察研究和荟萃分析表明，维生素 D 与心血管疾病（CVD）有关。

然而，研究表明，年龄在 18 岁至 39 岁之间的年轻人维生素 D 缺乏率很高。

可能是由于多种原因造成的，包括缺乏阳光照射（白天工作）、不良饮食习惯（缺乏鱼类或强化食品或补充剂）、不良生活方式（吸烟率较高、缺乏户外体育活动以及肥胖率较高）。

HSE 建议 12 至 64 岁的健康青少年和成年人在 9 月至次年 3 月期间每天摄入 15 微克（600iU）。