热贴医生总结100个健康生活技巧

2021-04-27 | 来源: 博海拾贝 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

　　@许超医生：自从有了家庭群，亲戚朋友总能给我们分享一些：XX 大补、XX 致癌、千万别做 XX… 哪些真？哪些假？

　　这里有 100 条健康生活技巧，快收藏吧～

　　01、睡眠十条，让你能睡个好觉

　　1、睡前 2 小时把房间光线调暗可以增进睡意。

　　2、睡前半小时最好不看手机了。

　　3、如果上一条没人能做到，起码把手机亮度调暗点。

　　4、下午 3 点后最好就不喝咖啡或浓茶了。

　　5、连咖啡和茶都建议你少喝，还想抽烟？

　　6、如果对外界干扰比较敏感，睡觉可以佩戴眼罩、耳塞。

　　7、躺下很久没睡着，可以离开床做些像看书、整理物品等舒缓活动，培养困意再上床。

　　8、除了睡觉和啪，其他时间最好别呆在床上。

　　9、单身的人，除了睡觉，其他时间最好别躺在床上。

　　10、周末不要过度补觉，会打乱生物钟，尽管我知道你们很难做到，尽量吧。

　　02、减肥十条，助你科学减肥

　　1、吃饭别太快，每口咀嚼 20 次左右，中、晚饭建议吃半小时。

　　2、关灯睡觉。开灯睡觉会影响褪黑素分泌，可能增进食欲，让人长胖。

　　3、喝水→吃蔬菜→吃肉、蛋→吃主食，按这个顺序吃对减肥有些益处。

　　4、减重饮食热量通常为女性 1200~1500 千卡 / 天，男性 1500~1800 千卡 / 天。

　　5、想必大部分人懒得每天计算饮食热量，下面就告诉你简单的技巧。

　　6、少吃点

　　7、少吃点

　　8、少吃点

　　9、你不会真认为有既吃饱还减肥的技巧吧？

　　10、当然，少吃还是要建立在均衡的基础上。

　　03、营养十条，保你营养充足

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　　1、想保证营养充足每天应该吃大概 1 斤的蔬菜。

　　2、每天吃主食 250~400 克，其中全谷物和杂豆 50~150 克，薯类 50~100 克。

　　3、每天吃鱼、禽、肉、蛋类共 125~200 克。

　　4、每天应该喝至少 300 克奶。

　　5、每天饮水 1500~1700ml。

　　6、每天应该吃一小把坚果。

　　7、每天吃… … 算了，估计你们也记不住…

　　8、下面有个相对简单好记的方法。

　　9、每天多喝一个牛奶、每顿多加一份果蔬、每周多吃几次粗粮和坚果、每周多吃几次鱼虾。

　　10、反正记住：每天推荐吃至少 12 种食物。

　　04、办公十条，让你元气满满

　　1、起床没必要马上迭被子，可平铺在床上开窗通风，以免螨虫繁殖。

　　2、工作时坐姿要端正，身体靠在椅背上，必要时增加腰枕靠垫。

　　3、桌椅、电脑的高度应调整到刚好可以让人坐正，直视时下巴稍微向后缩。

　　4、当然，坐姿再正确，也不要久坐，时不时起来活动活动。

　　5、上面说的 “活动活动” 不包括上厕所…

　　6、午饭下馆子用开水烫餐具杀菌只是心理安慰，选个卫生合格的饭馆更重要。

　　7、饭后的奶茶建议选择… 算了，都决定喝奶茶了就怎么开心怎么点好了。

　　8、经常加班的人，还是建议自己带饭...

　　9、很忙的人也建议每天吃一份复合维生素补充剂，预防维生素缺乏。

　　10、如果加班熬夜饿了，建议选择水果、杂粮粥、面糊糊等易消化的食物。

　　05、两性十条，嘿嘿嘿嘿～

　　1、单身的人，这个章节了解一下就好。

　　2、酒后不会让人乱性，这只是渣男的借口。