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日常保健: 快来看看!就一招,教你睡个好觉

  人的一生约有 1/3 的时间是在床上度过的,但是总有那么一些时候,「晚上睡不着,白天起不来」……


  不论是自己主动熬夜还是由于学习和工作所迫,对于现在的人来说,拥有一个良好的睡眠,似乎已经成为了奢侈品。

  晚上睡不好所带来的问题也十分明显,易怒、记忆力变差、情绪低落、疲劳困顿等症状开始频繁出现。

  于是,很多人开始去寻求一些所谓的「睡眠神器」的帮助,希望这些东西能够改善他们的睡眠质量,然而这些「神器」真的有用吗?

  

  图片来源:站酷海洛

  常见睡眠神器有用吗?

  1. 睡前喝点酒:不推荐

  很多人在喝酒后会犯困,因此,部分人就会觉得酒精有助于睡眠。但是事实却是,不管白酒还是红酒,都不会拯救你的睡眠,反而会让睡眠变得更差。

  睡着后酒精会持续刺激中枢神经,影响睡眠深度和睡眠维持,出现睡不踏实、多梦甚至头痛,影响后半夜的睡眠。

  若本身有心脑血管病史,酒精刺激还可以诱发夜间的心脑血管意外。

  中华医学会神经病学分会发布的《中国成人失眠诊断与治疗指南(2017 版)》、欧洲睡眠研究学会发布的《2017 ESRS 欧洲指南:失眠症的诊断和治疗》都建议:睡前不要饮酒。

  2. 睡眠手环等穿戴用品:不推荐

  大多数睡眠手环,只能通过监测人的运动,粗略估算睡眠情况,对提高睡眠质量没有用。

  还有一些手环,声称植入了高级芯片,能通过「XX 科技」「XX 电波」加速入睡。

  事实上,这类睡眠手环只是帮助管理睡眠,而不能本身改善睡眠。


  有这个钱,不如去买个隔音的耳塞、遮光的眼罩和舒服的床。

  睡不好应该怎么办?

  不如来一组睡前瑜伽吧。

  2017《中国成人失眠诊断与治疗指南(2017 版)》指出,睡眠前的放松疗法有助于改善失眠。

  四川华西大学曾经做过一项研究,将 105 名 25~51 岁的女性分为两组,一组每周坚持瑜伽练习,另一组不进行任何瑜伽练习。

  6 个月后,研究数据表明,瑜伽组的女性睡眠质量更好,且工作压力较低。

  瑜伽是一种能让身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。在每天临睡前练习一会,能帮助练习者放松身心、释放消极不开心的情绪,从而达到快速睡眠,改善睡眠状况,调理身心的作用!

  睡前练瑜伽的好处就在于,可以让你的身体放松下来,同时呢,因为在床上就可以练习,如果练着练着感到困了,就可以直接躺下睡啦。

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