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飲食健康: 第一周要求減4斤 減重處方(含食譜)

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  你好,歡迎來到《協和醫院醫學減重處方》課程,開啟21天減8斤的減肥之旅。


  這一講,我將告訴你,怎樣用一個最簡單的方法,得到21天減8斤的最佳效果?

  俗話說“一白遮百丑,一胖毀所有”。胖子最苦惱的就是“你長得再好看,你只要一胖那就什麼都沒用了”。所以今天我來幫胖子們解決這個苦惱,讓你在21天輕松減掉8斤,恢復苗條身材,重啟美好人生!


  為什麼21天就能減8斤?而不是5斤、10斤、20斤…?

  因為你可能不知道,在營養學中,有一個“萬卡定律”:當你每天攝入的總能量,和你每天實際需要消耗的總能量,累計相差達到1萬大卡的時候,就能減重1公斤。

  所以我們要做的就很簡單了,用各種有效的方法,讓你在21天內能量相差累計達到4萬大卡,你就能減掉4公斤,也就是8斤的重量。

  聽起來是不是很神奇?那接下來我會告訴你,如何用最簡單的辦法做到“21天減8斤”。

  

  1.蛋白質就能讓您瘦,“21天減重8斤”就靠它

  它的核心就是,“吃飽了減重,吃撐了減重”,這是我們的目標!


  你可能會說:真的假的?“吃飽了再減肥”那不就是個笑話嗎?

  但是,這就是我今天想帶給大家的,一個比較簡單,但是不容易饑餓的方法,稱之為“高蛋白質減重法”!

  提到高蛋白,你是不是就想到了五花肉、茶葉蛋、牛奶、各種豆子……感覺這個法子聽起來好像還不錯,竟然有這麼多好吃的!


  對,你想得沒錯,我就是要逼著你吃肉!因為要讓你有一個更高的蛋白質的攝入。那麼相對高蛋白,就一定有一個對照物,就是你常吃的——糧食,也就是少吃碳水化合物。

  

  為什麼一定要選擇高蛋白質低碳水化合物的飲食法減重呢?主要是因為,這種膳食方式,比起短期的21天低脂飲食法,更加有效,而且它能夠見瘦!

  我的門診就經常碰到這樣的案例,比如有個女同志采用低脂飲食,忍著饑,挨著餓,熬了3個月,你猜她減了多少斤呢?才4斤!她立馬就沒信心了。是啊,人之常情嘛,誰都想減肥的效果來得“短平快”!你想,如果減肥真要等到3個月才見效,可能你減著減著就會放棄了……

  所以,為了縮短“減肥黑暗期”,我才要推薦你采用這種高蛋白質低碳水化合物的飲食模式,因為它能讓你在短期內有效的減重,對,就是21天減8斤!而且,這不是極個別人才能獲得的效果,而是每個人都應該獲得的效果!不能說你聽了這個課後,完全按照這個辦法去執行,結果減了半天最後1斤沒動,那就太沒有意義了。

  一聽說見效這麼快,你是不是就心急急的想要開始了?別急,先來聽聽,高蛋白飲食究竟該怎麼吃呢?
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