七健身误区让你越练越显老注意

2021-03-16 | 来源: 搜狐健康 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

　　出品 | 搜狐健康

　　作者 | 郜冰蕙

　　编辑 | 吴施楠

　　运动是我们的生活中必不可少的一部分，它不仅能增强我们的心肺功能，还能改善代谢并让我们看起来更加年轻。但《读者文摘》（Reader’s digest）网站近日发文称，如果踏进了这7个误区，运动反而会让人“变得苍老”。

　　无间歇的健身训练

　　虽然每天都能保持锻炼的激情往往令人十分钦佩，但休息日也是必不可少的。体育康复治疗师Jav Asaro表示：“密集、长时间的锻炼以及睡眠剥夺，将使血液中的皮质醇水平升高，导致胰岛素降低血糖升高。而这些糖在经过代谢后，将变成晚期糖基化终末产物（AGEs），这种产物会结合在胶原蛋白纤维之间，导致皮肤弹性下降以及斑点和皱纹的产生。”为了避免产生这样的状况，请每周至少休息一天。

　　训练姿势不正确

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　　无论是锻炼、散步还是在工作时坐在办公桌前，选择良好的姿势都是必须的。不良的姿势会改变脊柱的正常生理弧度，让你变得驼背。所以训练新手请寻找一个教练或培训师一起练习，让他们及时纠正你的错误姿势。如果你还没有养成自我纠正训练姿势的习惯，可以尝试参加瑜伽、普拉提或芭蕾舞课，以学习一些基本的对齐原则。

　　忽视爆发速度训练

　　随着年龄的增长，我们反应速度会逐渐变慢，但我们可以通过力量训练来保持头脑敏锐。除了适量尝试举重外，我们还可以通过爆发式跳跃、短距离冲刺等训练，提升肌肉的收缩速度，以保持灵敏的反应能力。

　　只做有氧运动

　　虽然有氧运动对身体十分有益，但力量训练可以帮助我们塑造肌肉，让脂肪在不训练的时间内也保持一定量的消耗。力量训练对成年人尤其重要，美国退休人员协会曾调查发现，很多50岁及以上的人都存在肌肉力量不足的状况。营养师Tiffany Dewitt表示：“虽然调查中的许多成年人都报告说有保持日常锻炼，但大部分人都表示更喜欢有氧运动，只有大约四分之一的人坚持参与举重训练。”拥有肌肉往往令人看起来更加年轻，而举重训练可以帮你塑造并保持这些肌肉。

　　忽视盆底肌训练

　　当谈到健身锻炼时，我们很少会首先想到盆底肌训练（或称核心训练），但这项训练却十分重要。健身专家Guy Andrews说：“如果忽视盆底肌肉的训练，许多女性可能会在中年后出现腰腹部发福、尿失禁等现象。”他建议每天用凯格尔运动（Kegels）来训练盆底肌，每天三组、每组10次。

　　