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日常保健: 9 步拉伸操,給在電子屏幕前的你

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  隨著科技的發展,我們越來越依賴電子產品,看電子屏幕成為我們生活中非常重要的一部分,並占據我們大量的時間。很多人跟小彭醫師反應,說自己現在坐在電腦旁或者低頭玩手機一會兒,就有頸部、背部僵硬酸疼的感覺。


  

  小彭醫師要提醒廣大讀者,如果您現在出現了這樣的狀況,說明您就要進行肌肉緩解鍛煉了,要謹記以下建議。


  首先要經常轉換姿勢和眨眼,每20-30分鍾就要小休20-30秒。

  接下來就跟著小彭醫師一起做一組拉伸肌肉的操吧。先甩甩胳膊、轉轉腰、抖抖腿,促進血液的回流,使肌肉主動放松。1234,2234,3234,動起來。

  1、兩手手掌交叉互握,向上推伸展直到感覺到肌肉緊繃點停住,保持不動。動作中配合呼吸,且停留10-15秒。這個動作可以拉伸前臂肌肉。


  

  2、一只手抓著另外一只手肘,向著頭部方向緩緩內拉。動作中配合呼吸,停留15-20秒,換另一側,重復相同動作。這個動作可以拉伸到三角肌。


  

  3、兩手放在背後互抓,徐徐地將手臂往上抬高到舒適的部位,然後保持這個姿勢。動作中配合呼吸,停留10-15秒。這個動作可以拉伸到肱三頭肌。

  
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