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日常保健: 頸椎不好百病生!簡單動作護頸椎

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  常常感覺到手部有莫名其妙的酸麻無力感,並且肩頸僵硬嗎?是否反復落枕,甚至常常頭痛、頭暈?小心頸椎病已找上你!頸椎不好,百病叢生

  頸椎由七塊骨頭構成,連接著頭部和身體,支撐住頭部的重量,其重要性不言而喻。頸椎上有許多肌肉、韌帶附著,有血管從中通過,也有神經從內延伸而出,扮演著維持生理機能的重要角色。


  頸椎病是頸椎結構發生異常所導致。每一節頸椎之間,有椎間盤及韌帶,幫助減少摩擦。隨著老化,椎間盤內的水分會慢慢消失,而錯誤的姿勢也會導致頸椎壓力變大,慢慢磨損椎間盤。一旦磨損過多,頸椎之間的摩擦力增大,骨質就會增生,長出“骨刺”,壓迫頸椎的動脈以及神經。

  當頸椎出問題,血管和神經被壓迫,此時不只引發脖子酸痛,還可能導致各種各樣、甚至看似和頸椎毫不相關的病症出現。比如:

  視力異常:視物模糊、眼痛、畏光、流淚。

  聽力異常:若椎動脈遭到壓迫,供應耳部的血流不足,就會產生耳鳴、重聽。

  喉嚨異物感:吞咽時感到不適,可能伴隨惡心、嘔吐、胃食道逆流等症狀。

  經常反復落枕:頸椎結構不穩定,睡眠姿勢稍有不適,便可能落枕。

  肩頸僵硬:後頸部僵硬、活動受限、酸痛,容易疲勞,轉動頸部常有聲響。

  手部酸痛:通常酸痛感由肩頸延伸下來,嚴重者可達到手指。


  頭痛:患者常常感到頭痛由肩部延伸而上,通常可指出頭痛的明確范圍。

  頭暈:椎動脈遭到壓迫,造成頭部供血不足,便可能發生頭暈,嚴重者伴隨惡心、嘔吐。

  交感神經症狀:若交感神經遭到壓迫,便有可能產生胸痛、心跳異常、流冷汗等症狀。錯誤生活習慣,讓頸椎提早老化

  頸椎的老化是自然現象,但是發生頸椎病的年齡卻有愈來愈年輕化的趨勢。不良的站姿、坐姿,或是運動傷害,都會加速頸椎老化,導致頸椎病。


  你可以做個小實驗,在站立的情況下,將一瓶裝滿水的寶特瓶高舉過頭,手臂打直並貼著耳朵,感受此時手臂所承受的重量。接著將手臂往前旋轉四十五度,此時會感到手臂承受了比剛才更大的重量。

  同樣的道理,現代人無論走路或搭車,都習慣低頭盯著手機看,或是辦公時,將脖子向前伸出以看清楚電腦螢幕,這些姿勢就如同剛才的小實驗,都讓頸椎在不知不覺中向前拉長而承受更大的壓力,長期下來造成頸椎勞損。

  不良飲食與作息也會加重頸椎病。例如睡眠不足,會導致肌肉容易僵硬,也會讓身體對疼痛的感覺增加,使頸椎病症狀惡化。如果喝太多咖啡、茶葉、可樂等含咖啡因的飲料,則會使血管收縮,導致供應肌肉的血流量不足,造成肩頸更加僵硬、手部更加酸麻。穴道按摩,放松肩頸肌肉

  平時在家可以揉捏一些穴道來放松肩頸肌肉,緩解頸椎病。

  方法是早晚各揉按穴位一次,每次約2到3分鍾,力道為“感覺到有點酸脹”即可,不必按到痛的程度。若要取得更好的效果,可以熱敷,或是洗澡時以適當溫度的熱水沖肩頸部,也可以找中醫師來針灸。

  ● 中渚穴、後谿穴

  
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