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日常保健: 你的体重还好吗?宅运动赶紧练起来


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  新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控期间,体育场、健身房等公共活动场所关闭,对于宅家又不想长胖的小伙伴们来说,这些简便易行的居家健身方法不妨试试,让你在家也能保持好身材。


  平板支撑

  


  跟着音乐做动态平板支撑成为时下年轻人在家比较流行的一种运动方式,你只需要准备一个瑜伽垫即可。在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效地锻炼腹横肌,塑造腰部、腹部和臀部的线条。

  深蹲

  


  深蹲是训练大腿肌肉的重要动作。在进行训练时腰背需保持直线,髋关节低于膝关节,不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

  波比跳


  

  波比跳也叫立卧撑,结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作,会训练到全身70%以上的肌肉群,对于心肺活动也有帮助。

  俯卧撑

  
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