15天不出門不運動瘦6斤早餐有講究

2020-02-17 | 來源: 今日頭條 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

　　本期導讀：待在家裡不出門的日子，運動量減少，15天時間老公沒長胖反而瘦了6斤，大肚腩看上去平平的，贅肉也不見了，只因為早餐這樣吃

　　春節回了一趟老家，回來之後待在家裡，除了偶爾買點生活用品之類就沒有出過門，算下來有15天時間。雖然沒上班，休息在家，對平時按時吃飯的人說，早餐還是不能少，為了方便省事改變食材品種就成，能讓做飯變得更簡單，不需要多余烹調步驟，三下五除二能好，這樣吃起來才特有幸福感。

　　這段時間我們家早餐一直遵循這個原則，一袋燕麥打開還沒吃完，幹脆和它的好搭檔牛奶配在一起，放在早餐食用。牛奶本身是補鈣好飲品，能夠保護骨骼健康，延緩衰老，蛋白質及礦物質含量也豐富，經常喝鈣質足，能提高免疫力，還能能很好地預防中老年人骨質疏松。

　　而燕麥是一種健康粗雜糧，專家建議要經常吃，蛋白質、B族維生素、鈣等營養元素豐富，是優秀的“減肥主食”，膳食纖維含量高，食用之後能夠促進人體新陳代謝，幫助排便，有助於消化和吸收，和牛奶搭配在一起補充營養的同時，還能夠預防能量過剩，是一種靠譜早餐，連著吃了15天，不出門不運動，老公居然瘦了6斤，大肚腩也平了，詳細做法我分享如下，這個假期長胖，計劃減肥的朋友不妨一試，說不定會帶來驚喜改變哦！

　　

　　——牛奶燕麥粥——

　　【所需食材】

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　　牛奶250毫升、即食燕麥片8小勺、枸杞1小勺、黑枸杞半小勺、葡萄幹1小勺

　　【制作步驟】

　　1、奶鍋中放入清水燒開，然後放入純牛奶，直接帶包裝放進去，不需要剪開，牛奶加熱到大概80度左右，當然也可以用別的方法來加熱牛奶，目的是一樣。利用加熱牛奶的時間，把即食燕麥片放在碗中，加入枸杞、黑枸杞和葡萄幹。

　　2、燒熱的牛奶剪去一個小角，緩緩地倒入燕麥片片中，拿勺子攪拌一下，浸泡2~3分鍾，攪拌均勻即可食用。

　　3、早餐中准備的水果是柚子和蘋果，柚子雖然吃起來口感酸甜，但非常適合減肥人士，是水果中的瘦身冠軍，熱量低，吃了還能產生飽腹感。

　　一頓健康美味的減肥早餐就這樣制作完成，全程需要5~10分鍾時間，除了有牛奶，還有燕麥這樣的粗糧，水果准備的是蘋果和柚子，在家不出門基本上算是一頓營養豐富早餐，特香，吃得飽還不長胖，口味較重或喜歡甜食的，放點蜂蜜、白砂糖之類進去。

　　溫馨提示：

　　市面上即食燕麥片品種多種多樣，不是每一種能讓人瘦，買的時候要看配料表，只有一項寫著燕麥就是我們要選擇的，如果不是百分百的純燕麥，配料表中還會寫有糖、奶香香精、植脂末等字，這種就不要買。