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日常保健: 睡前洗澡錯啦?很多人不知道真相

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  辛辛苦苦上一天班


  睡前洗個熱水澡

  簡直不能再舒服了


  睡得仿佛也更香

  然而

  最近網上流傳著這樣的說法

  “睡前不能洗澡

  洗澡反而會降低睡眠質量

  危害健康

  

  消息一出

  引起了很多人的關注和重視

  難道經年累月的習慣是錯的嗎?

  睡前洗澡真的會危害健康嗎?


  今天就一起來看看

  睡前洗澡真的會影響睡眠?

  關於睡前洗澡影響睡眠的觀點,文章裡的主要解釋是這樣的:

  人的大腦中控制生物鍾的松果體,在晚上9點左右會開始分泌褪黑素,讓人產生睡眠沖動,如果此時洗熱水澡會抑制褪黑素的分泌,從而影響睡眠。

  事實是,洗澡確實會抑制褪黑素的分泌,這個依據本身有一定道理,但如果因此就推斷出“睡前洗澡影響健康”就危言聳聽了。


  

  首先,褪黑素的分泌並不是只在那一個時間點開始,也不是被打斷就不再分泌了。

  它是一個持續的過程,大約從晚上九點開始,在凌晨一到兩點達到高峰,一直持續到次日早晨。

  其次,褪黑素具體的分泌時間也因人而異,有的人習慣晚睡,褪黑素的分泌時間也會延遲。

  因此,睡前完全可以洗澡,只是洗完澡會稍微興奮一些,不那麼容易馬上睡著罷了。

  其實,影響睡眠質量的本質不是洗澡,而是體溫。

  為什麼體溫會影響睡眠?

  很早以前,科學家就發現,睡覺的時候人的體溫會有所降低,那如果主動改變睡前的體溫,是否可以改善睡眠質量呢?

  於是研究人員進行了實驗,讓受試者睡前穿上能降低皮膚體溫的衣服,對比正常組發現,睡前皮膚溫度略微降低的人能更快地進入深度睡眠,其中對於常失眠的老年人效果最顯著。
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