什麼時間飲水才能發揮出更大功效

2019-04-24 | 來源: 茄子營養師 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

　　水是我們平時的生活中非常熟悉的東西，我們經常說沒事要多喝水，這是為什麼呢？今天就來好好說一下。

　　首先先說一下水的生理功能。水是組成體液的主要成分，對人體正常的物質代謝具有特殊重要的作用。

　　（1）人體內的主要溶劑，動物體內各種營養物質的代謝過程都離不開水。

　　（2）調節體溫，水的比熱較大，體內產熱過多時，則被水分吸收，通過體溫交換和血液循環，經皮膚或呼氣散發而使體溫不升高。同時，蒸發需熱量大，天氣炎熱時，可通過出汗喘息等蒸發散熱方式進行降溫。

　　（3）人體內的水分能使體內的細胞保持正常的形狀、硬度及彈性，因此能維持人體形狀。

　　（4）潤滑劑的作用，以水分為主要成分的唾液、關節囊液等，可以起到潤滑作用，易於吞咽或減少摩擦。

　　（5）人體內化學反應的媒介人體內一切化學反應均在水中進行。

　　

　　那說回正題，為什麼減重期間尤其需要水呢？

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　　1、水能抑制食欲

　　水是很好的抑制食欲的液體。首先水液經過口腔和胃體對於本身並不餓而是饞的人來說，可以有攝入東西的快感，此外水本身熱量幾乎為0。水分可以撐起胃部的空間,減輕饑餓感,增加飽腹感,降低你的食欲。我們說“灌個水飽水飽”，肚子已經脹滿了水，自然也就吃不下更多的東西了。當然這裡也不提倡大家為了減肥，餓著肚子狂灌水。

　　2、多喝水提升你的代謝

　　剛剛也說到了，水是人體內化學反應和媒介和人體內的主要溶劑。同時水也是人體生命代謝的必備物質，水量攝入充足可以提升你的代謝,我們也經常有這樣的體驗，在喝完水尤其是熱水之後，身體內會有陣陣熱感，如果穿的比較多或者周圍溫度比較高的話，我們就會有開始出汗的感覺。尤其是當我們攝入了咖啡（此處指的是黑咖，如果是三合一的咖啡另當別論，裡面的植脂末等反而不利於減重）和茶這一類的有瀝水效果的話,更加需要及時的補充水分。水量的攝入不足，就可能會導致脫水和代謝減緩的出現。

　　沒有水，身體不能正常代謝儲存的脂肪或碳水化合物。代謝脂肪的過程稱為脂肪分解。這個過程的第一步是水解，當水分子與甘油三酯（脂肪）相互作用產生甘油和脂肪酸時發生水解。飲用足夠的水對於消耗攝入的脂肪以及儲存的脂肪至關重要。

　　3、多喝水有助於避免便秘

　　我們都知道，造成便秘的因素有很多，比如食物總攝入量不足，膳食纖維的含量不足或超標，油脂的攝入不足或者超標。想減輕體重,又不喝足夠的水,身體的油脂代謝過程就不能完成，多余的油脂堆積體內，體重反而增加。身體的消化功能、內分泌功能都需要水,代謝產物中的毒性物質要靠水來消除,飲水量的不足，毒素無法順利排出體外，會造成腸胃功能紊亂,從而導致便秘的發生。當身體脫水時，它不能從尿液或糞便途徑正常的排泄廢物。也不能幫助腎臓過濾毒素和廢物，同時器官保留必需的營養物質和電解質。

　　4、水有助於降低三高問題

　　我們都知道隨著年齡的增長，很容易是會出現三高的問題。尤其是中老年人高血脂、血管堵塞等情況是非常常見的。膽固醇偏高不僅僅影響著健康，容易患高血壓、心臓病，更會影響著你的好身材。跟導致便秘一樣，沒有足夠的水量補充，血管中的垃圾很容易堆積在血管壁上，膽固醇過高，新陳代謝就會減緩，減肥就更加困難。過量進食，攝入過多或者消耗不足，運動不足，都是容易造成脂肪堆積，導致肥胖。水有燃脂作用，並有助於促進肝臓內脂肪的代謝，所以，多喝水、主動喝水有利於減少體內脂肪的堆積。