研究：其實每天做點這些就能長命

2017-09-23 | 來源: 加西網 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

（加西網綜合）根據最近在“柳葉刀”上發表的一項研究，每周2.5小時的身體活動，可以包括任何類型的活動，都可以將死亡風險降低28％。

該研究指，每周2.5小時的身體活動，心臓病的風險也可能下降20％。

研究才是居住在溫哥華的李爾（Scott Lear）博士，他表示：讓身體動起來並不需要太復雜。 “去健身房、跑步或游泳都很棒，但這不一定是你活動的唯一方式。”

他指，積極參與日常工作和娛樂活動（例如去健身房）不是健身的唯一選擇。

李爾和他的團隊在不同收入水平的17個國家的13萬多人進行研究。

研究國家包括加拿大，瑞典，阿拉伯聯合酋長國，阿根廷，巴西，智利，波蘭，土耳其，馬來西亞，南非，中國，哥倫比亞，伊朗，孟加拉國，印度，巴基斯坦和津巴布韋。

在這些社區，研究者邀請了35至70歲人士，並住在現址至少四年，使用[問卷]評估了總體力活動。

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研究指，娛樂和非娛樂的身體活動都會受益，而且你所做的活動越多，心臓病和死亡的風險就越低。

研究指，以前的研究集中在高收入國家和全天候需要坐著的工作上。人們必須在空閒的時間出去活動。

坐著的一代人

雖然加拿大有很多工作需要積極的活動，但李爾表示，大多數人還是久坐不動。

他指，大約在100年前，人們不去健身房也能保持活動或健身，而且坐著的一代，更重要的是看看你在工作前、工作和下班後的活動程度。

他建議：“使用電梯改為走樓梯，如果你坐公交上班，可以考慮早點下車。即使在辦公室每30分鍾就起來走兩分鍾，比久坐不動要好得多。“

多倫多私人教練Amanda Thebe也表示，任何形式的運動，都有全面的好處。

她說：“LISS（低強度穩態）活動將為您提供有氧的益處，如研究報告所述，其中可能包括中度密集的家務、散步或悠閒騎自行車。”“但是，這些不會幫助你把肌肉練得堅實，隨著年齡的增長，讓肌肉變得堅實很重要。”