人體自帶6個"睡眠開關" 在這裡(圖

2026-07-17 | 來源: 大眾衛生報社 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

明明已經很困了，為什麼還是睡不著?

相信很多失眠的朋友都有過這樣的疑問。其實，我們的身體本身就自帶“睡眠開關”，掌握下面的方法，一覺睡到天亮不再是難題。

頭部“開關”：印堂穴

一到晚上腦子就停不下來?白天的工作、生活瑣事一遍遍在腦子裡回放，越想越清醒?這多半是思慮過多耗傷心氣、傷及脾氣，心神被擾導致的失眠多夢。這時候，可以試試按揉印堂穴。

位置：臉部正面，兩個眉頭連線的正中間，就是我們常說的“眉心”。

方法：用拇指或者食指、中指並攏，從印堂的位置依次螺旋狀往上點按至前額，每次3~5分鍾。晚上臨睡前按摩效果更好。

手臂“開關”：太淵穴

如果你總是在凌晨3點到5點之間莫名其妙醒來，之後就再也睡不著，那很可能是肺火太旺或者肺氣不足引起的。這個時間段正是肺經當令的時候，肺功能失調就容易在這個時間段醒。推薦按揉太淵穴。

位置：手腕內側橫紋的大拇指一側，能摸到脈搏跳動的地方就是太淵穴。

方法：用拇指或食指輕輕點按，每次按5—10分鍾，左右手都要按。有助於調理全身氣機、緩解失眠。

背部“開關”：命門穴

如果你不僅失眠，還經常手腳冰涼、腰膝酸軟、特別怕冷(尤其是老年人)，多半是腎氣不足、陽氣虛弱導致的。按揉命門穴有疏通背部經絡、推動氣血運行、振奮陽氣、強腎固本等功效，十分適合素體陽虛者或腎氣不足的老年人。

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位置：後腰正中間，和肚臍正對著的位置就是第二腰椎，它下面的凹陷處就是命門穴。

方法：站直，雙腳分開與肩同寬，脊柱挺直，雙手握空拳背到後腰，用拳頭交替拍打命門穴的位置，力度和速度都要適中。每組拍打81下，每次做3組，早中晚各做1次。拍完後會感覺腰部發熱，整個人都神清氣爽。

腹部“開關”：神闕穴

老話說“胃不和則臥不安”，如果你晚上吃多了、吃油膩了，或者本身腸胃不好，肚子脹脹的不舒服，睡不好覺的原因就可能在這裡。按揉神闕穴可通暢腹部氣機，達到幫助睡眠的目的。

位置：肚臍正中央。

方法：躺著、坐著、站著都能做。雙手疊放在肚子上，掌心對著肚臍，按照順時針方向畫圈推揉，范圍要覆蓋整個腹部，力度適中，速度不要太快。每組推揉36下，每次做3組，早中晚各做1次。推完會感覺肚子裡暖暖的，脹氣也消了，好睡眠跟著也就來了。

腿部“開關”：陰包穴

總是在凌晨1點到3點醒來?而且平時還容易煩躁、發脾氣、口幹口苦?這些都是肝火太旺的典型表現，不妨按按肝經上的陰包穴。

位置：大腿內側，膝蓋內側往上4寸(大概四指寬)的位置，摸到一個凹陷處就是陰包穴。

方法：用拳頭輕輕敲打陰包穴3—5遍，如果敲到某個地方特別疼，就用手指點揉1—2分鍾，把痛點揉開。

足部“開關”：太沖穴

如果你平時脾氣比較急，一點小事就容易發火，晚上也經常失眠，那一定要多按按太沖穴，它又被稱為“消氣穴”。