长寿: 长寿不是运气而是一种可以选择的人生方式

2026-07-07 | 来源: 和年苑—协和老年医学 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

很多人认为：“老了，身体变差是正常的”、“长寿主要靠遗传”、“人老了，生病是躲不过的”…… 但越来越多的研究告诉我们，虽然无法避免变老，但健康老化却是可以主动争取的。

美国梅奥诊所在《Mayo Clinic on Healthy Aging》中提出一个重要观点：人生长度未必完全由基因决定，而人生质量，很大程度上掌握在自己手中。让我们一起重新认识长寿这件事。

01

101岁的她

为什么依然活得精彩？

书中讲述了一位101岁老人Rachel的故事。15岁时，她经历战争，与家人生离死别;成年后远赴异国求学、工作，成为艺术家和教师。她的长寿秘诀并不神秘：

饮食

多吃蔬菜、水果、鱼、鸡肉、酸奶，少吃红肉

运动

4岁学会游泳，90多岁仍坚持力量训练

脑力

20年研究:80岁后多吃肉更长寿,活100岁机率增29%

一家3姊妹都活过百岁科学家从DNA寻找长寿秘密

理论寿命可至101岁,"长寿药"找到了?

每天阅读新闻、学习数字艺术

社交

与家人、朋友、志愿者组织保持紧密联系

她说：“不要让任何人击垮你，不要悲观，要始终向着最好的方向努力。” 她的人生告诉我们：健康老化并非偶然，我们如何经历老化，是一种选择。长寿不仅仅是活得久，更是活得有热情、有目标、有活力。

02

我们

其实从出生就在变老

提起变老，很多人想到的是：白头发、皱纹、记忆力下降、腿脚不利索。事实上，老化远比我们想象得更早开始。

科学家认为，从出生那一刻起，人体就已经进入积累与消耗的双向过程。儿童时期身体在生长发育，与此同时，细胞也在经历磨损和变化。只是年轻时身体修复能力强，这些变化不容易被察觉。直到几十年后，皮肤开始松弛、肌肉力量下降、骨密度减少、反应速度变慢，衰老的痕迹才逐渐显现出来。因此，健康老化并不是退休后的事情，而是贯穿一生的过程。