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起床30分鍾內先做這件事 大大降低得失智症風險


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每天早上起床後做的一個簡單習慣,可能與降低失智症風險有關。YouTube創作者兼醫師沙阿(Neal K. Shah)近日引用神經學研究指出,許多90多歲仍保持認知功能敏銳的長者,都有一個共同習慣:起床後30分鍾內先接觸自然陽光,而且最好在看手機、喝咖啡之前完成。


綜合外媒報導,沙阿表示,人類睡眠期間,大腦每晚都會啟動“清潔循環”,清除與阿茲海默症相關的有害蛋白質,而這套機制的效率,會受到隔天早晨行為影響。他指出,許多人一起床就滑手機,反而打亂大腦的生理時鍾,不利於皮質醇、褪黑激素的正常調節,進而影響當晚睡眠品質及大腦清除有害蛋白質的能力。

他建議,起床後30分鍾內應先走到戶外,讓眼睛接觸自然光,而不是立刻盯著手機螢幕。這個習慣不需花錢,只要約10分鍾,就可能有助維持大腦健康。不過,他強調並非直視太陽,而是讓自然日光照射眼睛即可,以免傷害視網膜。


相關研究也提供部分支持。2022年針對36萬餘名英國生物銀行(UK Biobank)參與者的研究發現,夏季每天在戶外約2小時、冬季約1小時的人,失智症風險最低;但研究也指出,日照與失智症風險呈“J型關系”,代表日曬過少或過多,都可能增加失智症風險。


此外,2014年英國艾希特大學(University of Exeter)研究1658名美國人發現,嚴重缺乏維生素D者,罹患失智症的機率是一般人的兩倍;中度缺乏者風險也增加53%。除了曬太陽,油脂含量較高的魚類、紅肉及蛋黃也都是維生素D的重要來源。


根據英國國民保健署(NHS),失智症早期症狀包括記憶力衰退、情緒改變、難以專注、對時間或地點感到混亂、對話時找不到適當詞匯,以及日常生活能力逐漸下降。若相關症狀持續出現,建議及早就醫評估,以利及早診斷與介入。


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