這兩個簡單測試或能預測壽命長短

2026-06-13 | 來源: 加西網 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

（加西網綜合）根據發表在《美國醫學會雜志·網絡開放》（JAMA Network Open）上的一項最新研究，兩個簡易的身體力量測試可能成為預測壽命長短的重要指標。

紐約的研究人員在一項耗時近十年的追蹤研究中，對5400名年齡在63歲至99歲之間的女性進行了觀察（研究期間約有三分之一，即1900名參與者去世）。在研究開始時，所有受試者都接受了兩個基礎力量項目的測試：握力測試（測量手部握力）以及椅上起坐測試（測量在無輔助情況下，從椅子上連續站起並坐下5次的速度）。

研究結果顯示，肌肉力量與長壽之間存在著顯著的獨立關聯：

握力最強的一組：其死亡風險比握力最弱的一組降低了33%。
起坐速度最快的一組：其死亡風險比速度最慢的一組降低了37%。

此外，數據分析表明，參與者的手部握力每增加7公斤，死亡風險就會降低12%；而在椅上起坐測試中，時間每縮短6秒，死亡風險就會降低4%。即使在剔除了日常身體活動量、走路習慣以及體內炎症水平等幹擾因素後，這一關聯依然顯著。

肌肉力量為何能預測壽命？

研究人員指出，較強的肌肉力量能夠有效延長壽命，主要原因在於它能幫助老年人保持行動能力和生活自理能力。

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根據《每日電訊》的報道，該研究的負責人、紐約州立大學流行病學家邁克爾·拉蒙特（Michael LaMonte）表示：

“如果一個人沒有足夠的肌肉力量從椅子上站起來，那麼他也很難去進行散步等有氧運動。肌肉力量在很多時候是人類對抗重力、將身體從A點移動到B點的前提。當我們無法再從椅子上站起來活動時，麻煩就大了”。

此外，強壯的肌肉還能幫助老人在失去平衡時及時穩住身體，從而預防跌倒。在65歲及以上的老年人群中，跌倒目前是導致傷害相關死亡的首要原因。

The two common strength tests that may reveal how long you'll live, according to new study https://t.co/TxTUH7QNne
— Daily Mail (@DailyMail) June 12, 2026

如何評估自己的力量水平？

研究人員發現，這兩個測試的數據之間並沒有明顯的關聯，這意味著它們分別測量了身體不同部位和不同形式的力量，均具有參考價值：

握力測試：受試者需要用優勢手緊握握力計，前臂與地面保持平行並使出最大力量。臨床上認為低於14公斤即屬於“肌少症”（Sarcopenia，即慢性肌肉流失），這意味著患者可能連提重購物袋或擰開緊固的罐頭都會感到吃力；而最強組的握力則超過了24公斤。
椅上起坐測試：受試者需背靠牆坐在椅子上，雙臂交叉抱於胸前，計算連續完成5次“站立-坐下”動作的總時間。最弱組完成測試的時間超過16.7秒，而最強組則在11秒以內。