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强过散步2小时 1护肾运动 每天20分钟就够


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全台约有200万名慢性肾病患者,近10万人洗肾。肾脏科医生洪永祥表示,除了饮食之外,想要护肾每周应进行5天、每次30分钟,中等强度以上的有氧运动,单是散步强度不够,天天走2小时没什么用,他也很忙,就天天做“开合跳”运动,跳个20分钟、200跳,就有护肾的效果。


洪永祥在《小宇宙大爆发》节目中指出,肾脏是由众多肾丝球组成的器官,肾丝球就像是一个微血管球,研究发现,规律进行有氧运动,除了能提升心肺功能,还能促进肾丝球的血液循环,具有护肾的效果。

洪永祥表示,研究发现,要能达到具有护肾效果的运动,必须规律且持续,每周至少要进行5天、中等强度以上的运动,强度至少要达微喘的程度,例如骑单车、跳舞、开合跳、超慢跑等,但散步不算,散步的强度不够,即使天天散步2个小时,也很难有效果。



洪永祥表示,很多上班族,想利用周末集中2天运动,来补足平日运动不足,后来有研究发现,间隔这么久才运动,护肾的效果并不好,像他要看诊,工作也很忙碌,如果真的很难在一天内抽出30分钟运动,他会做“开合跳”运动,每天跳个20分钟、200跳,就能达到促进血液循环与护肾的效果,可以在家里进行、强度也够,很适合忙碌的现代人。




医生表示,规律进行开合跳等有氧运动,有助于促进血液循环、保护肾脏。(示意图,Shutterstock/达志)
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