传说中的"亚洲蹲",竟对我们的健康至关重要?

2026-06-10 | 来源: BBC中文 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

“亚洲蹲”指的是一种深蹲或全蹲姿势，在亚洲、欧洲部分地区以及非洲，常被用作休息姿势

在中国、日本和亚洲多数地区，深蹲是日常生活的一部分。人们在等车、聊天或用餐时，常会轻松地将脚跟贴地蹲着休息。

游客尝试模仿这种蹲姿的影片却在网路上成为热门话题。然而，大多数人会向后跌倒、侧倒，或抓住墙壁支撑。

人体动作专家表示，对这种姿势的关注其实反映了一个更大的问题：随着年龄增长，维持良好身体活动能力的重要性。

那么，为什么有些人能轻松深蹲，而有些人却难以站稳？

“亚洲蹲”好处多？

深蹲被认为是人体最基本的动作之一。

美国南加州大学人体动作专家克里斯多佛.鲍尔斯教授（Prof Christopher Powers）表示：“没有深蹲，你几乎什么都做不了。”

“坐在椅子上、从车子下来、上厕所、弯腰捡东西——这些都包含深蹲动作。”

许多人熟悉基本深蹲，这是健身房常见的训练动作，像坐下一样下蹲，直到大腿与地面平行。

伊朗威胁封锁另一至关重要海峡(图

下周四开始美国"数据狂潮"来了,对市场至关重要

就格林兰问题磋商后特朗普重申该岛对美至关重要

但是“亚洲蹲”——即所谓的全蹲，则明显不同。这种姿势需将膝盖完全弯曲并向外推开，双脚分开，胸部挺直，大腿后侧贴近小腿。

专门帮助人提升活动度与力量的亚裔美籍教练马特.许（Matt Hsu，音），在社交媒体上分享“亚洲蹲”影片，吸引数百万观看。他认为这个名称本身可能具有误导性。

“你会看到非洲人也说这是他们的蹲法……东欧或斯拉夫国家的人也会说：‘这是我们的蹲姿’，其实这是全人类的蹲法，”他说。

物理治疗师表示，这种深蹲需要髋部、膝盖与脚踝更高的活动度，身体参与的部位也比普通深蹲更多。

研究显示，这种全面伸展有助于提升柔软度与活动能力、减少背痛，并维持长期生活自理能力。