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3 个变老表现 一个都不占 证明你还年轻


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一个人的衰老不仅仅反映在外表上,尽管面部可以通过护肤、医美等方法来延缓衰老。然而,判断一个人是否真正开始变老,还有一个常被忽视的衰老变化——睡眠。


随着年龄的增长,与年轻时相比,一个显著的变化是睡眠质量的改变。3 个睡眠变化标志着变老的进程,如果你一个都不占,那证明你还很年轻!

3 个变老表现,从睡觉开始!


睡眠时长的减少

你每天睡眠时间是多久?8 小时、6 小时,还是 5 小时?随着年龄的增加,人的睡眠时长确实会减少。很多人年轻时一觉睡 8~9 小时,上了年纪后睡 5~6 小时就醒了。

根据《美国睡眠医学会》的数据来看,婴幼儿所需的睡眠时间最多,随着年龄的增长,人类的睡眠时间呈现减少的趋势。

比如,从中年阶段(36~50 岁)到晚年阶段(71~83 岁),总睡眠时间平均每 10 年减少 27 分钟。这一变化主要发生在 50 岁之后。换句话说,50 岁之后,每过 10 年总的睡眠时长减少 27 分钟。

出现碎片化睡眠


“睡眠中间醒来次数增加”“睡到后半夜总是醒,醒来又半天睡不着”……这种“碎片化睡眠”在中老年人中尤其突出。为什么中老年人更容易出现碎片化睡眠?不仅仅是人类,其实许多动物在变老时,都会有碎片化睡眠的状况出现。

2022 年 2 月,斯坦福大学医学院的研究人员在国际《科学》期刊上发表的一项研究发现:大脑中“Hcrt 神经元”的活动能控制清醒和睡眠状态。随着年龄的增长 Hcrt 神经元更容易被触发,出现过度兴奋,进而导致出现“碎片化睡眠”。




2000 年《美国医学会杂志》发表了一项临床研究发现,随着年龄的增长,睡眠时间显著下降。



每 10 年总睡眠时长减少 27 分钟,研究截图


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