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抗老不用狂健身 揭每天7分鍾壽命多1年


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健康逆齡是許多人追求的目標,但未必需要為此整天狂健身。研究指出,日常生活每天僅需投入7分鍾時間,在睡眠、運動與飲食這3個領域同時做出“極微小”的改善,長期下來,就能產生巨大的長壽紅利,換取約1年的健康壽命。


永越健康管理中心主治醫生唐雲華發文表示,為了追求健康,很多人選擇每天上健身房2小時,或是過著苦行僧般的節食生活。不過,最新醫學研究給了人們振奮人心的答案:只要持續微小的改變,就有機會累積長壽紅利。

3個微行動啟動抗老


根據《柳葉刀》(The Lancet)子刊與《科學人》(Scientific American)發表的最新研究,科學家發現,每天僅需投入約7分鍾時間的微調整,在睡眠、運動與飲食等3個領域,同時做出“極微小”的改善,長期累積下來,便能換取約1年的健康壽命。日常生活中實際執行的內容,包括:多睡5分鍾、多流汗2分鍾、多吃半份原型食物,只要做到這些看似不起眼的“微行動”,便能啟動身體系統抗老的關鍵鑰匙。

實行6大面向一次看

唐雲華表示,執行這7分鍾看似微不足道的微行動,不需要明天就變成超人,若一開始難以全面做到,建議可從以下6個面向,選擇一項開始:

適量運動2分鍾:快走2分鍾,心跳微快就很有效。

精准均衡營養:把含糖飲料換成一杯白開水。


腸道菌叢平衡:早餐加一匙無糖優格,養好益生菌。

優化荷爾蒙:讓專業咨詢幫你找回身體的指揮官。


生理時鍾規律:每晚提早5分鍾上床睡覺。

正念紓壓:閉上眼,進行3次深長呼吸。

唐雲華強調,“老得健康、老得酷、老得美、老得帥”不是口號,而是每一天7分鍾的微小堅持,切勿因為覺得改變太少就不去做。在抗老的路上,持續的小改變,往往遠比“短暫的大沖刺”更強大。



示意圖(圖取自freepik)
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