长寿: 长寿运动排行出炉慢跑垫底改练它多活9.7年

2026-05-07 | 来源: 中时新闻网 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

追求长寿很多人天天慢跑。不过，家医科医生唐云华表示，根据一项追踪长达25年的研究，最强的长寿运动其实是网球，平均可延寿9.7年；大众熟知的慢跑，在榜单竟惨垫底，一样是流汗，不同运动的续命CP值差很大，若觉得网球门槛太高，可从羽球、皮克球等其他拍类运动入门，抗老又护脑。

永越健康管理中心家医科医生唐云华在脸书粉专“唐云华医生健康逆龄Go”发文指出，很多患者问他，“我每天在跑步机上跑得满头汗，应该很养生吧？”

但不是所有运动的续命CP值都一样。根据《梅奥诊所学报》，一项追踪达25年、超过8500人的权威研究显示，最强的长寿运动不是慢跑、游泳，而是网球。

唐云华表示，该研究列出的续命（预期寿命加值）排行榜，依名次排列如下。1.网球：+ 9.7年。2.羽球：+ 6.2年。3.足球：+ 4.7年。4.骑单车：+ 3.7年。5.慢跑：+ 3.2年。最普遍的慢跑，竟然敬陪末座。为何拍类运动的续命值最强？研究揭露了3个核心真相。

天然的HIIT（高强度间歇训练）

球场上的瞬间冲刺、急停、挥拍，动静结合的模式，比起规律的慢跑，更能强化心血管功能与核心肌群，也就是精准抗老。

帮大脑做抗老体操

土耳其爆款工厂牵手西班牙长寿剧之王:38年黄金档神话遇上全球输出冠军

107岁高龄!加国长寿老人做对这些事

长寿不是拼极端专家点名3个最该停止的习惯

快速来回的球类，必须在不到一秒的时间内判断球速、旋转与落点。这种神经系统的反应训练，能高度活化前额叶，预防认知功能退化。

慢跑是一种普遍的运动，但研究发现，其续命CP值，低于网球等拍类运动。（示意图，Shutterstock／达志）

最强的抗压处方

研究指出，团体运动的续命效益完胜单人运动。与球友在场上的互动、击掌、甚至是互亏大笑，释放出的多巴胺与催产素，是补品换不来的“情绪疫苗”。

唐云华建表示，若觉得网球门槛太高，可从羽球、皮克球开始，门槛低且同样能享受拍类运动带来的长寿红利，别再一个人孤单地计算卡路里，抓起球拍与朋友们，来一场汗水淋漓的续命大赛吧！