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踮脚尖防血栓 名医喊是真的 另外2动作也有效


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心肌梗塞、脑梗塞型中风,都是可能致命的急症。营养医学医生刘博仁表示,心肌梗塞成因是血栓,脑梗塞型中风则多因栓塞,两者虽然发生机转不一样,但预防重点均为维持血管弹性与降低血液黏稠度,建议可多踮脚尖、转动脚踝或快走,小腿肌肉收缩能促使静脉血液回流,预防血栓或栓塞形成。


刘博仁在脸书粉专发文指出,心肌梗塞是指冠状动脉血液在血管内原地凝结成块,像是在水管里长了铁锈、淤泥,最后把水管堵住,造成血栓;脑梗塞型中风则是因血管里的东西,可能是血栓、脂肪、气泡或肿瘤细胞脱落了,随著血流漂向远方,最后卡在脑部血管里。

刘博仁指出,在医学上,血栓与栓塞发生机转不同,简单来说,前者像是原地结块,后者是到处乱跑,但预防血栓与栓塞的重点其实相同,在于维持血管弹性与降低血液黏稠度。以下为两大防治策略。


运动策略

强化第二心脏─小腿肌肉,建议随时练习踮脚尖或转动脚踝,小腿肌肉的收缩能帮助静脉血液回流,预防血栓形成。此外,每周150分钟的中强度运动,例如快走,可提升血管内皮细胞修复力,减少栓塞机会。


调整饮食


饮食方面,建议做到以下3点。1.血液太浓是血栓大忌,建议每天喝足“体重x 30”的水量。2.补充 Omega-3(深海鱼、核桃、亚麻仁油),能降低血液黏稠度与发炎反应。3.摄取丰富的植化素(如洋葱中的槲皮素、纳豆中的纳豆激酶),有助于保护血管壁。



医生表示,踮脚尖能促进小腿肌肉收缩,帮助静脉血液回流,预防血栓形成。(示意图,Shutterstock/达志)
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