社交如何改變大腦,並讓你感覺更好

2026-04-02 | 來源: BBC中文 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

當我們與他人相處時，大腦會透過釋放化學物質來獎勵我們。

你知道嗎？和他人相處的時間，對健康的重要性可能和運動、健康飲食一樣關鍵。

社交往往讓人覺得像是一種享受，但它其實能提升心理與生理健康，美國神經科學家班·雷恩（Ben Rein）表示。

他告訴 BBC：“當我們與他人連結時，通常會感覺更好。那是因為我們的大腦裡有一些系統——社交獎賞系統——會讓我們感到愉悅。”

當我們社交時，催產素、多巴胺和血清素這三種神經傳導物質會被觸發。這個機制源自演化，因為在早期，人類群居對生存至關重要。

“我們其實應該認真把握這些機會，透過與他人連結來‘破解’我們的生物機制，”雷恩（Rein）說。他在自己的著作《為什麼大腦需要朋友：社交連結的神經科學》(Why Brains Need Friends：The Neuroscience of Social Connection)中提出了這些論點。

催產素的角色就是一個很好的例子。它被稱為“愛的荷爾蒙”，也被形容為“大自然的藥物”。

雷恩解釋說：“有證據顯示，催產素能減少發炎、具有神經保護作用、支持免疫功能、促進骨骼生長，並能降低社交壓力。”

這一切也具有演化上的目的：確保人類物種得以延續。催產素在兩種類型的關系中會達到高峰——浪漫關系，使我們愛上伴侶並願意繁衍後代；以及父母與孩子之間的連結。

這位來自紐約州水牛城的美國科學家說：“它保護你的身體是有道理的……因為這樣我們才能在那裡照顧我們的孩子。”

為什麼缺乏社交接觸對我們有害？

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大量科學證據顯示，孤立對心理造成的沖擊極為劇烈——使人更容易罹患焦慮、憂郁，甚至提高自殺風險，也讓人更容易受到壓力影響。

極端的孤立——與他人接觸極少甚至完全沒有接觸——也會提高死亡風險。有些研究指出，孤立與“任何原因導致的死亡風險增加 32%”相關。

雷恩表示，孤立不會突然奪走你的生命，但它會引發壓力反應，進而提高罹患心臓病、糖尿病和失智症等其他疾病的風險。

原因在於，孤立會讓身體釋放更多皮質醇，使身體更容易陷入慢性發炎，而慢性發炎會損害健康組織，並與上述疾病相關。

雷恩說：“長期處於壓力反應中，對大腦和身體組織而言既耗損又疲憊，而且還會引發這些導致慢性發炎的生物效應。”

為什麼我們變得不那麼常社交了？

那麼，如果社交能讓我們感覺良好，為什麼大多數人卻沒有那麼常社交呢？雷恩（Rein）說，我們正生活在一個“後互動時代”。

他指出，一個關鍵原因是“一切的自動化”，把那些原本會讓你與他人面對面接觸的情境都移除了。

他以超市自助結帳的普及為例：“現在你不需要和店員互動——或者你幹脆在線上訂購所有雜貨。”

雷恩表示，新冠疫情期間被迫的極端孤立也造成巨大影響，使我們在疫情結束後仍習慣於期待更少的互動。

他說：“事實上，我們的需求並沒有改變。我們仍然和以前一樣需要與他人連結。”