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夜尿毀一夜好眠 3招能逆轉 醫實測3個月有效


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每晚都要起床跑廁所,搞得睡眠破碎、體力透支?隨著年齡增長,不少男性會開始出現頻尿、夜尿狀況,醫生洪永祥指出,其實只要執行3個簡單習慣,包括11點前入睡、每日做凱格爾運動、精准補充泌尿道營養,3個月後就能徹底改善夜尿,實測有效。


腎臓科醫生洪永祥在臉書粉專指出,夜尿最常見的原因是神經系統、泌尿系統與骨盆底肌群的退化,但只要堅持3個行為,3個月後就能改善夜間頻尿,找回一夜好眠。

11點前入睡


洪永祥指出,失眠會導致抗利尿激素無法正常分泌來濃縮尿液,夜間頻尿也會惡化睡眠品質,因此,優質的睡眠是改善夜間頻尿最直接的方式。

建議晚上11點前就寢,早睡能讓身體進入深度修復,避免抗利尿激素分泌異常,睡前2小時也要減少水分攝取,讓腎臓與膀胱在深夜能夠真正休息。


每日做凱格爾運動


洪永祥表示,凱格爾運動能顯著改善夜尿,方法也相當簡單,先平躺把腰部挺起,屁股輪流收緊10秒、放松10秒,一組重復10次,早、中、晚睡前都可進行一組,增強膀胱控尿能力,減少“憋不住”的急迫感。

精准補充泌尿道營養

洪永祥建議,每天攝取南瓜子、鋅與硒,並補充茄紅素、大豆異黃酮,對男性攝護腺、女性生理機能調節都很有幫助,這些泌尿營養元素是泌尿系統最強的後盾。
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