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夜尿毁一夜好眠 3招能逆转 医实测3个月有效


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每晚都要起床跑厕所,搞得睡眠破碎、体力透支?随著年龄增长,不少男性会开始出现频尿、夜尿状况,医生洪永祥指出,其实只要执行3个简单习惯,包括11点前入睡、每日做凯格尔运动、精准补充泌尿道营养,3个月后就能彻底改善夜尿,实测有效。


肾脏科医生洪永祥在脸书粉专指出,夜尿最常见的原因是神经系统、泌尿系统与骨盆底肌群的退化,但只要坚持3个行为,3个月后就能改善夜间频尿,找回一夜好眠。

11点前入睡


洪永祥指出,失眠会导致抗利尿激素无法正常分泌来浓缩尿液,夜间频尿也会恶化睡眠品质,因此,优质的睡眠是改善夜间频尿最直接的方式。

建议晚上11点前就寝,早睡能让身体进入深度修复,避免抗利尿激素分泌异常,睡前2小时也要减少水分摄取,让肾脏与膀胱在深夜能够真正休息。


每日做凯格尔运动


洪永祥表示,凯格尔运动能显著改善夜尿,方法也相当简单,先平躺把腰部挺起,屁股轮流收紧10秒、放松10秒,一组重复10次,早、中、晚睡前都可进行一组,增强膀胱控尿能力,减少“憋不住”的急迫感。

精准补充泌尿道营养

洪永祥建议,每天摄取南瓜子、锌与硒,并补充茄红素、大豆异黄酮,对男性摄护腺、女性生理机能调节都很有帮助,这些泌尿营养元素是泌尿系统最强的后盾。
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