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真正的"逆龄运动" 坚持一年年轻2.3岁


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你是不是偶尔也觉得,刚放下的东西转头就忘,反应也比以前慢了半拍……别急,这可能不是你真的老了,而是大脑在提醒你该“动一动”了!


一提到运动,很多人首先想到的是跑步、走路。但真正让大脑“逆龄”的运动其实是——抗阻运动。最新研究发现,坚持一年抗阻运动,大脑可年轻2.3岁。

坚持一年抗阻运动,大脑“年轻”2.3岁


2026年2月,国际期刊《老年科学》(GeroScience)发表的一项研究显示,“抗阻运动”真的是对大脑有用的“逆龄运动”!实验发现,坚持抗阻运动一年后,大脑“年龄”可以年轻约2.3岁。那些没有进行抗阻力量锻炼的人,则没有这种“逆龄”效果。

抗阻运动就是通过克服外来阻力(如哑铃、弹力带或自身体重)来锻炼肌肉力量的运动,常见的有俯卧撑、深蹲、举哑铃、臀桥和靠墙静蹲等。这项研究把300多位62-70岁的健康老人分成3组:

第一组:高强度力量组

第二组:中等强度力量组

第三组:日常不运动组

经过2年的随访调查,结果令人惊喜:

高强度力量组:练了1年,大脑年轻了1.4岁;2年后,年轻了1.85岁;

中等强度力量组:练了1年,大脑年轻了1.39岁;2年后,年轻了2.26岁;


日常不运动组:基本没什么“减龄”变化。

最关键的是,这种“逆龄”效果不是只对大脑的某个区域,而是整个大脑都受益!简单说,就是力量训练能让你的大脑从里到外都“保鲜”。

这5个简单的抗阻运动,在家就能做

抗阻运动又称力量训练,别怕名字听着复杂,其实就是给肌肉加点阻力。下面这5个动作,在家就能做!


1. 靠墙静蹲

背靠墙壁,双脚与肩同宽,脚尖朝前,脚跟离墙约一脚半的距离。沿墙壁缓慢向下滑动,直到大腿与地面平行(如感觉困难,可蹲得浅一些)。注意保持腰背紧贴墙壁,膝盖与脚尖方向一致,不要内扣。



2. 提踵运动

双脚分开与臀部同宽。慢慢将脚后跟抬离地面,用脚掌支撑身体。保持这个姿势2秒后,缓慢将脚跟放回地板。注意尽量抬高,以保证身体感觉舒适,锻炼小腿肌肉。



3. 推墙俯卧撑
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