| 广告联系 | 繁体版 | 手机版 | 微信 | 微博 | 搜索:
欢迎您 游客 | 登录 | 免费注册 | 忘记了密码 | 社交账号注册或登录

首页

新闻资讯

论坛

温哥华地产

大温餐馆点评

温哥华汽车

温哥华教育

黄页/二手

旅游

过年大鱼大肉太负担? 医师曝"7天整肠法"改善健康


请用微信 扫一扫 扫描上面的二维码,然后点击页面右上角的 ... 图标,然后点击 发送给朋友分享到朋友圈,谢谢!
美国一名医师指出,要快速恢复体力,重点在于养成健康肠道。他提出“7天整肠法”,不必挨饿或放弃正常饮食,就能让肠道更健康


据《纽约邮报》(New York Post)报导,纽约圣佛伦斯医院(St. Francis Hospital and Heart Center)肠胃科医师弗里曼(Katherine Freeman)受访时表示,肠道不只负责消化,也会影响情绪、专注力与整体健康。她设计了一套“7天肠道重整计划”,透过调整饮食与生活习惯,降低发炎、改善肠道菌相,减少腹胀、疲劳与脑雾。

第1天:清空发炎食物


在开始之前,请先咨询医师或营养师,确认这项计划符合个人身体条件。弗里曼建议,从第一天开始减少精制糖、人工甜味剂、加工食品与红肉。增加全谷类、瘦肉、蔬菜与高纤食物。

第2天:补充水分

一天至少喝1900毫升的水分,舒缓肠胃道。绿茶也有抗发炎、放松与降低坏胆固醇的效果,因此可以补充一些绿茶。

第3到4天:补充好菌

摄取益生菌,像是优格、发酵蔬菜、大蒜、芦笋等,有助强化肠道屏障并稳定免疫力与情绪。


第5天:高纤+动起来

增加燕麦、糙米、豆类、奇亚籽与深绿色蔬菜摄取。每天至少运动30分钟(如快走),能促进肠道蠕动与排便。


第6天:建立作息

提早吃晚餐、减少酒精、睡满8小时。情绪是肠道健康的重要因子,弗里曼建议,在这天开始关闭电子装置、与家人相处,有助降低压力。

第7天:制定长期方案

一周后若感觉精神变好、腹胀或不适症状减少,就能考虑如何维持全年,养成健康饮食习惯。

弗里曼强调,真正有效的“排毒”不应靠节食或断食等激烈手段,而是让身体回到正常、稳定的节奏,逐步养成健康肠道,提振身心健康
不错的新闻,我要点赞     还没人说话啊,我想来说几句
注:
  • 新闻来源于其它媒体,内容不代表本站立场!
  • 猜您喜欢:
    您可能也喜欢:
    我来说两句:
    评论:
    安全校验码:
    请在此处输入图片中的数字
    The Captcha image
    Terms & Conditions    Privacy Policy    Political ADs    Activities Agreement    Contact Us    Sitemap    

    加西网为北美中文网传媒集团旗下网站

    页面生成: 0.0327 秒 and 5 DB Queries in 0.0019 秒