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研究:養成2個睡眠習慣可多活4年 早逝風險降31%


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全球保險業者Vitality與倫敦政治經濟學院(LSE)最新研究顯示,只要掌握2個簡單的睡眠習慣,就能讓壽命延長4年,每年還可省下287美元醫療支出。


追蹤4700萬筆數據睡滿7小時降低早逝風險

紐約郵報》報道,Vitality健康部門副執行長特賴恩(Katie Tryon)指出,“睡眠長期被視為臨床議題,但從未被當作像運動一樣的日常習慣來追蹤改善。”這項分析追蹤逾4700萬筆睡眠數據後發現,每晚睡足7小時並在固定時間范圍內就寢,可大幅降低24%早逝風險,住院機率更減少7%。


每3人就有1人睡不夠固定就寢時間更關鍵

研究揭露,目前每3人之中就有1人每晚睡眠不足7小時,這些人的早逝風險比睡滿7至8小時者高出20%。更關鍵的發現是,固定就寢時間的重要性甚至超越睡眠時數。若能在每晚同一時段的1小時范圍內入睡,早逝風險可降低31%,住院率減少9%。


4招改善睡眠品質睡前1小時遠離手機

研究團隊提出4項改善睡眠建議,包括堅守固定就寢時間、建立一套放松身心的流程、睡前1小時遠離電子設備並使用裝置追蹤睡眠。特賴恩強調,“每晚提早15分鍾上床,或選擇看書而非多看一集影集,長期下來就能顯著改善睡眠品質。”


省醫藥費又增生產力員工病假最多減6天

Vitality指出,遵循這些建議不僅能促進健康,還能因減少住院次數,每人每年節省最多287美元。企業也將受惠,估計員工每年因病假缺勤天數可減少達6天。LSE健康經濟學教授科斯塔(Joan Costa-i-Font)表示,這對生產力的影響不容小覷。


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