练这动作可能彻底摆脱高血压药医生曝降压关键

2026-02-04 | 来源: 元气网 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

高血压是现代最常见的慢性病之一，国人每4人就有1人罹患。高血压并非只能仰赖药物控制，透过日常生活中的饮食、睡眠与运动调整，也能有效降低血压和预防恶化。专家指出，只要掌握几个关键习惯，就能为血管健康打下良好基础。

降血压从日常饮食、睡眠和运动三方下手

日媒女性セブンプラス报道，为了降低和预防高血压，依赖药物之前，首先应培养“有助于降低血压的生活习惯”。医疗法人社团铁医会理事长、内科医生谷本哲也表示：“基本原则还是减盐。许多研究已证实，减少盐分摄取能降低血压，整体来说，盐分越少越好。同时，多摄取富含钾、有助于排出体内钠的蔬菜与水果也相当重要。”

此外，谷本指出透过运动来减重同样关键。体重过重的人只要成功瘦下来，血压几乎可以确定会下降。还有每天维持规律的生活作息，并确保6〜8小时的充足睡眠，也不可或缺。

尤其重要的是促进血液循环，这对预防与改善高血压效果显著。血管不像肌肉那样能直接拉伸或锻炼，但只要血流顺畅，血管自然会变得柔软。为此，最被推荐的是伸展运动。

防高血压首重锻炼大腿

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日本药师暨医药研究者加藤雅俊则点出关键在于大腿：“大腿肌肉是将血液送回心脏的『帮浦』。如果腿部肌肉量少、双腿纤细，血流容易停滞，血压也就更容易升高。这类型常见于身材消瘦却有高血压的人。理想状况下，每天进行深蹲能有效锻炼大腿；若因膝盖疼痛等原因难以进行，只要反复做『坐下、站起』的动作，也能达到训练效果。接著，可扶著椅背慢慢做深蹲。”

加藤进一步说明：“等身体适应后，可以双手抬至肩膀高度，缓慢进行深蹲，以10次为目标努力练习。我母亲大约80岁才开始做深蹲，短短几个月后，就能在没有椅子的情况下完成10次完整下蹲的『底部深蹲』。她后来不再服药，直到90岁都保持健康、过著能自理的生活。”

冬季早晨起床前一动作防血压飙升

加藤表示：“冬天一从被窝里起身，身体受冷后会为了提高体温而使血压急速上升，对特别是高龄者来说相当危险。早上醒来后，先在被窝里用双手大力伸展全身，让身体进入准备状态，就能避免血压突然飙升。”

即使年轻时血压偏低，随著年龄增长也不能掉以轻心。东邦大学名誉教授、心血管专科医生东丸贵信指出：“尤其是更年期之后，血压与血脂往往同时上升，女性的风险甚至高于男性。女性一旦步入中高年，就应主动关心血压状况，若数值偏高，务必到医疗机构接受动脉硬化检查。”