早上运动和晚上运动,差别有多大?

2026-02-01 | 来源: 洞见 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

去年我因为三番五次感冒，决定开启夜跑模式，希望能够通过运动来增强体质。

可没想到，跑了一个月以后，非但没有感觉精神头变好，睡眠质量还越来越差。

每次跑完5公里，明明身体已经疲惫不堪，精神却异常亢奋，导致翻来覆去无法入睡。

之后我把跑步的时间调整到了早上六点，没多久就消除了白天昏沉、晚上亢奋的失衡状态。

为什么同样都是运动，只是换了个时间段，身体的反应截然不同？

这个问题一度让我十分困惑。

直到前不久，看到复旦大学脑科学博士黄翔的讲解，并查阅了相关资料后，才解开了谜团。

原来，早上运动和晚上运动的差别，远比想象中大。

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早上运动vs晚上运动，差别有多大？

黄翔博士结合临床医学研究，得出结论：早上运动的性价比最高。

这是因为在晨光下运动15分钟左右，人体就会同步分泌足量的多巴胺、内啡肽和血清素。

这三种“快乐激素”不仅能快速唤醒身体，也为全天积极情绪奠定了基础。

晚上运动则更侧重于释放压力，有助于释放白天积累的焦虑与紧张。

除此之外，两者之间的差异还体现在多个方面：

对生物钟的调节机制不同。

早上在阳光照射下运动，会抑制褪黑素分泌，帮身体快速从睡眠模式切换到清醒模式，白天释放了精力，晚上身体会自然进入修复模式，从而提升睡眠质量。

而晚上运动（尤其是睡前）可能推迟褪黑素分泌，干扰睡眠节律。

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对能量代谢的侧重不同。

早晨空腹状态下身体糖原储备低，会更倾向于分解脂肪作为能量来源。

晚上运动由于白天已有能量储备，更倾向于消耗糖原，对减脂的代谢不如早晨明显。

但其优势在于能支持更高强度的训练，此时进行力量或爆发力训练，运动表现往往更佳，更有利于增肌。

对压力激素的影响不同。

皮质醇在清晨通常达到高峰，这是身体的“唤醒剂”。

晨练顺应了这个节律，能帮助皮质醇健康地上升后平稳下降，管理全天的压力水平。

皮质醇在夜间应自然降低，如果在睡前进行高强度运动则会再次刺激皮质醇分泌，使其维持在较高水平，导致身体疲累但精神亢奋。

综合以上，我们不难发现，晨练和晚练并没有绝对的孰好孰坏之分，而是各有优劣势：

如果你追求减脂、调整作息、规律生活，那可优先考虑早晨运动。

如果你追求的是提升运动表现、增肌塑形或释放一天压力，晚上运动可能就会更适合你。

知己知彼，百战不殆。

运动也一样，只有充分了解自身状况与目标，并选择与生活节奏最契合的时间，才能让它真正成为滋养你身心的良药。