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每天走一萬步仍中招她的逆轉經歷

2026-01-08 | 來源: 加西網 | 轉到微信 | 有2人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

（加西網綜合）居住在英國朗迪島的61歲女性因例行體檢發現膽固醇偏高，三個月內靠調整飲食顯著改善指標。

位於英國布裡斯托海峽、北德文郡外海的偏遠小島朗迪島（Lundy），常住人口僅約28人。61歲的蘇·沃特菲爾德（Sue Waterfield）在這裡過著步行代替開車、每日在島上商店工作、生活方式活躍的日子。然而，一次例行健康檢查卻讓她意外發現自己的膽固醇水平偏高。

蘇表示，她與伴侶一直認為自己生活健康、體重正常、活動量大，因此當血液檢測顯示她的總膽固醇達到7mmol/L（建議值應低於5mmol/L）時，感到十分震驚。

在接受全科醫生的初步檢測及藥劑師的電話咨詢後，蘇參與了由 Pharmacy2U 主導的心臓健康研究項目，包括居家指尖采血測試及後續的心血管健康教育課程。

她說，最大的改變來自飲食結構的調整：“我以前幾乎每天吃肉，但現在盡量避免紅肉，改吃雞肉，並且會把肉類的脂肪全部去掉”。她也大幅減少了奶酪和黃油的攝入，改用低脂替代品，並開始規律食用堅果。

酒精攝入也是她過去忽略的風險因素，“住在島上，社交場合常常會喝酒。我以前每天晚上都會喝兩杯葡萄酒，周末更多”。在得知酒精會影響膽固醇和甘油三酯後，她將飲酒限制在每周幾天。

由於島上沒有車輛，她每天步行超過一萬步，加上工作需要長時間站立，因此運動方面並未做太大調整。

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蘇表示，隨著年齡增長，她更加意識到心血管健康的重要性，“你不會從外表看到膽固醇的問題，但它會影響你的動脈和心臓。到了六十多歲，死亡率變得更真實，我希望自己能保持健康的心臓”。

在2024年被診斷為膽固醇偏高後，她通過飲食調整在三個月內將總膽固醇從7降至5.8mmol/L，目前維持在約5的水平。她每六個月接受一次檢測，以評估是否需要進一步治療。

在加拿大，超過四分之一的人高膽固醇血症患者可能並未意識到自身膽固醇水平未得到控制。

在18至79歲的加拿大高膽固醇血症患者中，74%被確診；其中45%的膽固醇水平得到控制，而28%的膽固醇水平未得到控制。

與40至59歲的人群（30%）相比，60至79歲的高膽固醇血症老年患者被確診且膽固醇水平得到控制的可能性顯著更高（56%）。

心臓科專家指出，評估心血管風險不僅要看總膽固醇，還需關注 LDL（“壞”膽固醇）、HDL（“好”膽固醇）及甘油三酯等指標。英國常用 QRISK 工具評估未來10年心血管事件風險，低於10%被視為低風險。

英國心臓基金會提醒，高膽固醇通常沒有症狀，因此被稱為“隱形殺手”。健康飲食、減少飽和脂肪、增加運動、戒煙等生活方式調整有助於降低風險；部分人則因遺傳因素需要更早關注膽固醇水平。

If Your HDL is Low, Utilize the Following:

-Olive oil
-Whole Eggs
-Low carb or Ketogenic diet
-Anthocyanin-Rich Foods (e.g. blueberries, blackberries, purple cabbage - dark colored fruits & veggies)
-Low-to-Moderate alcohol consumption
-Coconut oil
-Fatty fish
-Aerobic… pic.twitter.com/b9SmxZ3uBp
— Lori Shemek, PhD (@LoriShemek) January 11, 2025

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共有 2 人參與評論 (其它新聞評論)

評論2	游客 [辛.昔.四.篇]	2026-01-08 21:23
原文說，“高密度脂蛋白或HDL被稱為‘好’膽固醇”。“‘壞’膽固醇有時候被叫作LDL膽固醇”。贊踩回復 0

評論1	游客 [匏.昔.皇.篇]	2026-01-08 17:32
文中翻譯反了（HDL/LDL): 理想的低密度脂蛋白膽固醇（“壞膽固醇”HDL）低於 3.5 mmol/L（高危人群應更低）；理想的高密度脂蛋白膽固醇（“好膽固醇”LDL）高於 0.9 mmol/L 贊踩回復 0