失眠黨必吃的"天然昏睡食物",一覺到天亮

2025-12-15 | 來源: 胡鈱 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

晚上總是翻來覆去睡不著？晚上總是擔心睡不著？沒關系，哈佛研究發現，吃對食物也能幫助我們昏睡一整夜，香蕉、牛奶、燕麥等等我們日常隨手可得的食物，其實是就是最天然的“安眠小幫手”。也就是說，吃對食物，也能幫助我們睡好覺~

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燕麥（半夜醒吃）燕麥中含有豐富的褪黑素和多種維生素B，特別是維生素B6，可以促進神經系統的放松，有助於合成更多的褪黑素，如果你容易半夜醒，強烈建議晚餐吃點燕麥來一碗燕麥粥，能夠促進色氨酸進入大腦，讓你睡得更踏實~

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櫻桃(難入睡吃)尤其是酸櫻桃，含有高濃度的色氨酸、血清素、褪黑激素和抗氧化劑，讓你更好放松下來，如果你實在睡不著，可以吃上一小把櫻桃，說不定慢慢就有困意了~

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核桃（放松神經）長期壓力大導致自己睡不好的，真的可以吃點核桃，研究發現，核桃可使人體分泌的褪黑素增加3倍，另外，核桃當中的多種營養成分，對人體很好~

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開心果(入睡困難)實在睡不著，可以試試睡前吃點開心果，一顆開心果的褪黑素含量高達0.233mg/g，相當於30克開心果有6.99毫克的褪黑素(一片褪黑素的含量在3毫克左右)，能讓你睡前狀態更好哦~

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香蕉(促進睡眠)香蕉除了擁有天然的褪黑素，同時其中豐富的維生素B6，能緩解緊張焦慮的情緒，長期睡不著導致自己很有心理負擔的姐妹失眠星人，就可以睡前吃點香蕉。

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葡萄(更快入睡)葡萄當中也含有褪黑素，大致在每克0.006-0.023微克左右，所以影視劇裡睡前喝杯葡萄酒能助眠，也是有一定科學依據的，另外，葡萄中含有的維生素和微量元素能緩解疲勞，讓人放松，所以睡不著可以吃點葡萄~

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南瓜(改善睡眠)南瓜是鎂的重要來源，鎂可以說是天然的鎮定劑，能夠讓人平靜，再加上南瓜中含有大量的維生素A和C，這些成分有助於舒緩大腦，改善睡眠質量~

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雞肉(加快入睡)尤其是火雞，火雞中色氨酸含量很高，能幫助你更好放松，所以晚上剛發吃點雞肉可以睡得更好哦，不過也要注意晚餐不宜過量，以免消化不良~

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菠菜（放松心神）菠菜中的鎂能消除緊張感，進而促進睡眠，另外菠菜當中含有的維生素B6對合成褪黑素至關重要，所以可以每天都吃點菠菜~

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全麥面包(快速助眠)小麥是褪黑素含量大戶，每1克約含124.7納克，且面包屑的褪黑素含量高於面包皮，另外全麥面包中的復合碳水化合物可以緩慢釋放能量，幫助提升血糖水平，所以吃點面包，真的能睡得更香哦~

我是胡鈱，畢業於四川大學華西臨床醫學院，碩士研究生，20余年三甲綜合醫院精神科及三甲精神專科醫院臨床診療經驗，主持和參與多項臨床研究，發表文章十余篇。

擅長抑郁、焦慮、失眠、雙相障礙、精神分裂症等常見精神心理疾病的識別與聯合治療。如果您有任何問題，歡迎評論區留言。