真正提升免疫力的方法只有3個,學起來吧

2025-11-25 | 來源: 晴雨三三 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

換季總生病？熬夜就感冒？白天沒精神，晚上睡不好，整個人像被掏空了一樣。免疫力低下真的讓人頭大！用三個月時間堅持這三件事，大部分人都能提升免疫力。

之前的我，因為經常熬夜、吃飯也沒個准點兒，身體免疫力早早就亂了套，總是動不動就感冒。

那時候才30多歲40不到，孩子還小，父母年長，事業剛在成長期，還沒定型，家裡房子車子都還沒有搞定。心裡就特別慌，總想著是不是自己體質就這樣了。萬一倒下去，家庭就遭罪啦。

“免疫力反復差，營養先掉隊！”後來一點點調整下來，我才發現——免疫力低是有辦法慢慢養回來的。給大家分享下親測有效的一些建議。

一、吃對免疫力燃料，關鍵詞“蛋白質+維生素+鋅”。

每天必吃雞蛋、魚、豆類（尿酸很高的少吃豆）。米飯盡量少吃精米白面，加點雜糧，既不太難吃，又抑制升糖。

柑橘類水果、彩椒、西蘭花，彩色蔬果不能少。（維生素C增強抗體活性）

牡蠣、堅果、南瓜籽（鋅能加強免疫系統康復）。

蔬果要占到總食物的70%。多吃發酵食品，增加益生菌，70%免疫問題在於腸道健康。特別注意：少吃高糖與油炸食品，它們會降低免疫細胞活性。

七個飲食習慣，八個飲食習慣，其實普通人只要低糖（碳也當作糖）就可以，容易掌握。

二、每天睡夠8小時，睡眠是免疫系統的充電器。

熬夜會降低細胞活性，特別是下半夜入眠的，對身體器官的修復造成很大的困擾。建議10點上床，10點半前要入睡，睡眠空間不帶電子設備，提升前90分鍾深度睡眠質量。

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睡眠有障礙人士，試試瑜伽睡眠法。10點上床後，如果大腦不能清空，可以想象自己睡在柔軟的草地上，頭頂千年古樹，周邊有一條潺潺的小河，小鳥在樹上歡快地嬉笑。或者也可以配合定時的輕音樂，這樣的環境下，一切都很美很輕柔，很容易入睡。

三、每周三四次適度運動，出汗但不透支。

慢跑、瑜伽、游泳是很好的運動項目，損傷也少，中低強度能促進免疫細胞的循環。適當增加戶外運動頻次，維D不足易感冒，每天爭取20分鍾以上曬太陽。

體弱之人，不建議馬拉松等高強度運動，反而會短期抵制免疫力。

堅持了小半年後，就明顯地感受到身體狀態有很大的改善。免疫力低並不是“沒救了”，只要方法對，堅持下去，是可以被養回來的。之前被折磨怕了，沒有什麼比健康更重要的！

在吃和休息上，還有很多的小方法，待日後慢慢分享給需要的朋友。

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