哈佛: 哈佛史上最人氣導師:摸得著幸福的5個方法

2025-11-16 | 來源: 看生活 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

“Success（成功）→Happiness（幸福）”對於社會上大部分人來說就像黑板上的公式。然而，只要取得成功就一定會感到幸福嗎？不一定。如果成功不能讓我們感到幸福，那到底什麼能使我們感到幸福呢？

作為心理學教授，泰勒．本．沙哈爾被譽為哈佛大學“最受歡迎的導師”，他的《改變人生——積極心理學絕對能做到！》是哈佛大學排名第一的課程，也是哈佛有史以來選課人數最多的課程。被企業家和高管們譽為“摸得著幸福”的心理課程。沙哈爾將這套理論寫成了一本書《幸福的方法》，自出版以來暢銷多年備受好評，已經並且仍將繼續啟發許多尋找幸福的人們。

下文是沙哈爾的演講實錄，在演講中，他提出了讓我們感到更加幸福的五個方法，簡單有效。

非常高興今天下午能夠到這裡來演講，對於我來說，在剛剛享受了美食之後，在這個時候向大家做一些演講，實在是一大挑戰。比起站在這兒，如果能美美地睡上一覺，是我更需要的東西。如果你們睡著了，我不會過去把你們叫醒，因為睡覺也是幸福的一個重要的組成部分。

我之所以會開設這門心理學課程，是因為曾經的我感覺自己非常的不幸福。實際上，我最開始在哈佛大學攻讀的是計算機課程。當我到大學二年級的時候，雖然念書念得不錯，體育方面也很好，社交方面也沒有問題，但是我發現我一點兒都不幸福。我覺得這簡直是沒有道理，因為從我周圍的環境以及外部的因素來看，我應該是幸福的，但是我的內心並不這樣認為。

所以有一天早上醒來之後，我見了我的導師，跟他說我要換專業，然後我從計算機專業換到哲學及心理學專業。我的導師問我為什麼，我回答他，因為我要了解兩個問題：

第一，為什麼我感覺不幸福；

第二，我如何才能變得更加幸福。

為了這一點，我暫時放棄了在哈佛大學的課程，前往劍橋大學學習教育課程，然後回到了哈佛大學攻讀博士。

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成功與幸福之間的關系

我們今天要了解一下，在過去20年中，積極心理學這個領域內的發展以及一些成果。不過我只能做一些簡略的介紹，因為如果一直講下去，可能今天半夜也講不完。

首先一個問題是成功與幸福之間的關系。之前大家都會認為，成功與幸福之間的關系是，你只要能夠取得成功就一定會感到幸福。比如我們進了好的大學，找到理想的工作，掙到很高的薪水等等，我們一直都是在這種模式下被教育成長的。不過從我自身的經歷以及科學研究表明，這樣的關系實際上是完全錯誤的。這方面有很多的研究，但是我今天想談一下我在哈佛大學上課時的一些經歷。

每年3月份的時候，我會向我的學生提問：

如果你認為，你在4月2號這一天會感到很幸福或者特別幸福的話，就請舉手。

我為什麼會選擇4月2號這一天呢？因為4月2號是學生接到錄取通知的日子，他們會知道自己有沒有被新的學校錄取。所以想一下，坐在我這個課堂上的學生，在4月2號有可能會接到哈佛大學的錄取通知書。所以呢，我就選擇了這一天。當時我班上有將近1000名學生，他們全都舉起了手。