人生下半場別怕專家:簡單8習慣奠定晚年"安康"

2025-11-16 | 來源: 中時新聞網 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

老後該怎麼保持健康快樂、頭腦清晰？投入老年醫學40多年、現已74歲的美國紐約西奈山醫學院（Icahn School of Medicine at Mount Sinai）專家萊普齊（Rosanne Leipzig）心得豐富。她強調，老化是一場過渡的過程，除了健康指標與醫療，態度也是關鍵。她日前在美國CNBC分享自身8個日常習慣，讓晚年生活愉悅充實。

一、活動筋骨：萊普齊每天早上做一套“拜日式”瑜珈動作，可收精神煥發、促進血液循環之效。她最近開始每周上健身房請私人教練指導，僅僅幾個月就明顯感覺強壯了些，注意力更集中，平衡感改善，睡眠品質提升。

二、鍛煉腦子：她每天一早用報刊的文字游戲“叫醒”大腦，能讓腦子更清醒，想起許多較不常用的字匯，不僅有趣也有助防止大腦生銹。

三、接近大自然：她每天找時間走向戶外，尤其晴天，曬太陽能改善情緒與睡眠品質。去公園散步，至少抽一些時間站在陽台上也行。

四、參與社區活動：她長期參加教堂唱詩班、志工服務、指導學生、協助失智症患者服務計劃、倡導保健等自身支持的議題。這讓她與不同年齡層人士建立深厚友誼。

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五、使用助聽器：萊普齊60多歲就開始用助聽器，改變顯著，她更容易聽清楚他人說話、促進理解力，也更有活力，“別因為怕顯老而拒用，無法參與對話反而更無法融入”。現今很多年輕人戴耳機，老人戴助聽器並不惹眼。小小改變能大幅提升生活品質。

六、“相互依存”取代“獨力獨行”：過度依賴讓人喪失自主權，相互依存則是讓自己專注於做想做的事的同時允許他人相助。助聽器、拐杖、居家照護協助，都是支持的力量。她以一名重病老友為例，為了聽演唱會，他願意坐輪椅、請助手幫忙，如願聽到喜愛的歌曲也見到一票老友，心情愉悅。

七、積極抵擋“年齡歧視”：社會常給老人貼上糊塗、無能、固執的標簽，或直接無視。萊普齊主張，長者要勇敢維護自身與他人權益。研究顯示，對老化抱持積極態度能促進長壽也更健康。她不怕別人知道自己年逾七十，還常告訴別人“能活到老是一種幸運”。

八、享受“漸進式”進步：萊普齊建議，發揮創意以適應轉變。她剛開始操作劃船健身器時，撐2分鍾難如登天，於是她每周練1到2次，每次增加1分鍾，後來進步到每次能運動10分鍾並漸漸突破，現階段目標15分鍾，達標後考慮挑戰20分鍾，“與自己比賽，享受進步的樂趣，你永遠不知道自己有多大能耐”。