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睡前滑手機睡不好?最新研究讓網友傻眼


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相信不少人都聽過“睡前不要滑手機,否則會影響睡眠品質”的忠告,不過,一份最新研究指出,這件事或許沒有大家想得那麼嚴重!


這項名為“睡前螢幕使用與成人睡眠健康之間的復雜關聯”的研究發現,成年人睡前滑手機與睡眠品質不佳之間,並沒有明確關系。研究團隊來自加拿大的多倫多都會大學與拉瓦爾大學,共調查超過1,300名成年人。

研究人員將受訪者分為三組:偶爾使用者(每周少於1次)、中度使用者(每周1~4次),以及經常使用者(每周5次以上),並同時納入生理性別、年齡與收入等因素進行分析。結果出乎意料。


調查結果翻轉舊觀念

數據顯示,經常在睡前滑手機的人,在“入睡時間”與“白天清醒度”方面表現最佳,而偶爾在睡前滑手機的人,則在“睡眠規律性”與“睡眠滿意度”得分最高。反而是中度使用者在多項指標上表現最差。


不過,由於這項研究並非在臨床環境下進行,仍需更多後續研究來驗證結果,因此僅供參考。專家建議,若你平時有睡前滑手機的習慣,不妨進行一個簡單的“居家實驗”,先紀錄自己平常一周的睡眠狀況,接著再試著在另一周睡前不滑手機,借此初步觀察是否對睡眠品質造成影響。


補充的是,手機螢幕發出的藍光一般被認為會抑制褪黑激素的分泌,進而影響睡眠品質。不過睡眠專家說明,過去關於藍光的報道往往忽略了年齡、光照時間與光線強度等關鍵變數,青少年在青春期對光線較敏感,晚間過度暴露於藍光仍應謹慎;但隨著年齡增長,眼睛對光的敏感度下降,藍光的幹擾也相對減弱。



(示意圖)
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