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医生劝告:若不想患胃溃疡 睡觉牢记 "3 不做"


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胃病和作息的关系,可能比你想的更密切。现代人常常把胃不舒服归咎于饮食,却忽略了那些深夜刷手机、睡前大吃大喝的习惯,正在悄悄伤害你的胃黏膜。


一、睡前3个习惯最伤胃

1、睡前两小时还在进食


胃排空需要3-4小时,躺下时如果胃里还有食物,胃酸容易反流到食管。长期如此可能引发反流性食管炎,甚至增加胃溃疡风险。建议晚餐控制在18-19点,宵夜选择易消化的温牛奶或苏打饼干。

2、带着情绪入睡

焦虑、压力会刺激胃酸分泌,这就是为什么有人“气得胃疼”。睡前刷手机看负面新.闻,或者思考工作问题,都可能让胃处于紧张状态。睡前1小时可以做些轻松的事,比如听轻音乐或做简单的拉伸。

3、蜷缩着睡觉

趴着睡或胎儿睡姿会压迫胃部,影响消化功能。最佳睡姿是右侧卧位,这个姿势能让胃处于自然下垂状态。如果习惯仰卧,可以在膝盖下垫个枕头减轻腰部压力。




二、胃最喜欢的作息表

1、早上7-9点吃早餐

这是胃经当令时段,热乎乎的粥或面条最养胃。错过这个时间,胃酸没有食物中和,可能损伤胃黏膜。


2、午后小憩20分钟

13点前后适当休息,能缓解上午的消化压力。注意别趴着睡,避免压迫胃部造成胀气。

3、晚上11点前入睡

子时(23点-1点)是胆经排毒时间,熬夜会影响胆汁分泌,进而干扰脂肪消化。长期熬夜的人更容易出现胃胀、嗳气等症状。

这些症状持续两周以上,建议及时就医检查。胃就像个娇气的孩子,你对它温柔,它才会乖乖工作。从今晚开始,试着给胃一个舒适的“睡眠环境”吧,毕竟它要陪你度过几十年三餐四季呢。
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