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鍛煉多了反而容易生病?對你來說,是真的


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我們有時會因為要減肥或者自律生活,於是開始給自己的鍛煉迅速地上強度:


一三五健身房擼鐵,二四六爬坡不能停,周末組局再徒步騎行大環線。

這股新鮮勁兒持續了個把月,事情開始不對勁起來——感覺更容易生病了。天天去上健身房、跑步,身體素質卻不見好。


不是說運動強身健體、增強免疫力嗎?怎麼就反而容易生病了呢?如果你也是那個運動越多、越努力,但還經常生病的人,那可能說明一個問題:

你的身體在提醒你

朋友,你運動過度了!

01 高強度運動後

可能存在免疫“低谷”

一開始,科學家們觀察到了一個奇怪的現象:馬拉松選手在比賽後一周內,生病比例變高了。

進一步監測發現,在運動之後的數小時到數天裡,和免疫系統相關的指標發生了變化:淋巴細胞濃度下降了,免疫球蛋白含量降低,T細胞的增殖反應減弱……這是運動學上的一個經典發現,叫“開窗理論”。


不過,近年來研究發現,免疫細胞在運動後從血液轉移到肌肉、呼吸道等組織執行任務,因此這可能並非單純“免疫力下降”,而是一次“免疫重新分布”。

在這個過程中,外周血防御力確實下降,所以感染風險依舊會升高。但是,研究者還發現,不是所有的運動都會帶來這樣的情況,它更多發生在運動強度過大、時間過長的時候。



劇烈且長時間的有氧運動後,外周血免疫細胞數量短暫減少。


研究裡最常被觀察到這個現象的常見於運動員、愛參加極限運動的朋友。

劇烈運動和步行訓練後急性免疫反應的對比如下圖所示:



現有的研究發現,中低強度的運動可以讓身體處於一種良好的免疫監視中。

不是人人都跑馬拉松,但不少朋友總會突然心血來潮猛練那麼一次。例如很久沒運動,或常年久坐的打工人,突然接受邀約,來一場2、3小時的籃球比賽、一次夜跑團,或周末山林暴走徒步、環湖騎行。


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