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哈佛: 哈佛研究:每周这一个动作 真可以"延年益寿"


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走路真的能延年益寿!哈佛大学最新研究发现,年长者即使一周中仅有一天走到4000步,也能让早死风险下降约四分之一。研究团队指出,“走几步”比“走几天”更重要,累积的步数才是影响长寿的关键因素。


一周走1至2天达4000步死亡风险降26%

这项研究刊登于《英国运动医学期刊》(British Journal of Sports Medicine),由哈佛大学领导,追踪1万3547名62岁以上美国女性,平均年龄72岁。参与者于2011年至2015年间连续7天配戴活动追踪器,之后持续被追踪超过10年。


结果显示,在观察期至2024年底,1765人死亡、781人罹患心脏疾病。研究团队发现,每周仅有1到2天达到每日4000步的女性,整体死亡风险比完全未达标者低26%,死于心脏疾病的风险则下降27%。若能每周3天以上达到4000步,早死风险可进一步降至40%。

步数比天数更重要慢走、集中走都有效


研究也显示,女性受试者平均每天走5615步。研究团队指出,对老年人而言,重点不在于每天都达成目标,而是总步数的累积效果,“没有最好或最完美的走路模式,只要走得够多,健康效益就会提升。”


虽然这是一项观察性研究,无法直接判定因果关系,且仅针对女性进行,但结果仍显示,步行的“总量”比“频率”更能降低过早死亡与心血管疾病风险。

研究最后总结指出,就算每周只有一、两天达到4000步,也与更长寿及更健康的心脏有关。团队建议未来在身体活动指南中,应将“步行量”列为衡量指标,“不论是慢慢走还是集中走,只要动起来,就能活得更健康”。


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