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哪种运动性价比最高?"柳叶刀"给出答案


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大家都知道“运动有益身心健康”,但各种运动的性价比是不一样的,很多人却不甚了解了。


同样的锻炼时间,同样的强度,有些运动能更好地降低死亡率,降低精神问题,有些运动把人累个半死但作用有限。

那么,到底哪些运动性价比高,哪些运动其实很“坑爹”呢?


01

锻炼能拯救精神负担

《柳叶刀》的这项研究来头还不小,研究主导者来自牛津大学,与美国耶鲁大学合作,数据样本来自美国CDC等机构。

他们在采样的时候,将精神负担和精神疾病集中在我们现代人常见的抑郁、压力、情绪问题等因素上,将严重程度分为自我感觉有上述问题以及被确诊过抑郁障碍。

为了让体育锻炼和精神健康的关系更直接,在分析数据时,他们同时校正了诸多因素,包括年龄、性别、BMI、人种、经济收入、婚姻状况、教育水平等等等等。

锻炼类型方面,他们从这100多万人的日常里,一共识别出75种运动,为了方面统计,他们将这些运动分为8大类,分别是:

热门的团队运动

骑单车

有氧或者体操运动

跑步或慢跑


娱乐运动或其他

冬季项目或泳池类

散步

其他无法归类的


首先明确一点,对抑郁、压力等精神问题来说,他们的统计结果显示,无论选什么类型,锻炼永远比不锻炼好——



总样本中,精神状况达到出现负担的时间,左边柱状是完全不锻炼的人的,右边蓝色柱状是锻炼者的。可见在总人群中,只要锻炼,精神健康状况就会好一些。



被诊断过抑郁障碍的人群,也是一样的。锻炼总比不练强。

02

锻炼精神靠哪类?

总人群中前三名是:团队活动、骑单车、有氧体操——
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