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"踩地就痛" 2件事让足底筋膜炎没复发


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脚底踩地就痛,即使有缓解也别当小毛病。医生朱家宏指出,足底筋膜炎初期若不理会,会从踩地才痛一路恶化到神经痛,许多人以为多走健康步道、穿气垫鞋或按摩就能改善,但可能让状况雪上加霜。


无毒教母谭敦慈分享,自己也曾罹患足底筋膜炎,靠著做运动、摄取蛋白质维持肌肉量来改善,自此再没发生过。

当足底筋膜长期过度牵拉或微小撕裂,导致发炎与疼痛,就是足底筋膜炎。


卫福部指出,长时间站立或走动的工作者、40至60岁的中老年族群、有扁平足或高足弓的人,体重过重者都是好发对象。

足底筋膜炎分4期

足踝专科医生朱家宏在《小宇宙大爆发》节目上指出,足底筋膜炎可分4期,如果初期都不治疗或改变生活模式,就会渐进式恶化。第1期症状是踩地就痛,但走一走就好了;第2期为早上踩地会痛,走一走或休息后好转,但下午又开始痛;第3期则是休息后也无法缓解疼痛;第4期就是神经痛,脚不踩地也会痛。


谭敦慈2招不复发

无毒教母谭敦慈指出,自己以前爱穿高跟鞋又少运动,也曾患上足底筋膜炎,早上起床后脚一著地就会剧痛,但走一走后就会好。当时的她已有所警觉,于是开始做运动、摄取蛋白质,维持一定的肌肉量,避免肌少症,之后就再也没发作过。


治疗4大迷思

朱家宏表示,平时不运动但突然一下子走10公里、习惯用脚跟走路,都是造成足底筋膜炎的原因。不少人会认为多走健康步道能改善,其实是错误迷思,应走较为柔软的沙滩、草地。此外,找人做脚底按摩只能舒缓不适,但无法自我修复;穿气垫鞋反而会弱化脚底肌肉,特别是扁平足、高弓族的人,可能让脚部更为歪斜;减少走路和运动也不对,会让脚部的肌肉更为衰弱,反而加剧下次的疼痛。



足底筋膜炎可分4期,若初期未治疗或改变生活模式,就会渐进式恶化。(示意图,Shutterstock/达志)
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