什麼是正念?它如何幫助改善我們的心理健康?

2025-09-08 | 來源: BBC中文網 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

人類往往沉浸於對過去和未來的思考，但專注當下則是簡單有效提升心理健康的方法。https://t.co/CnVd4wjGGr— BBC News 中文 (@bbcchinese) September 8, 2025

某天我在瀏覽Instagram時，一段影片讓我停止了滑動。

畫面上的文字寫道：“十年後的你，正在懇求現在的你，多享受一點這一刻。”

這句話讓我想起許多人都面對的困難——活在當下。

這種練習，也被稱為“正念”，鼓勵人們專注於當下的思緒、感受與周遭環境。

盡管現代生活愈加忙碌，專家指出，正念不應被視為奢侈，而是維護心理健康的必要之舉。

“那時不知道正處於人生最美好的時期”

“我浪費了好幾年試圖變得更好，卻忘了自己其實已經很好了。”來自約旦安曼（Amman）、37歲的健身教練澤伊娜（Zeina）說。

她表示，自己在20多歲時非常在意外貌與體重，總覺得自己不夠完美。

但如今回頭看過去的照片，她才意識到自己曾對自己過於苛刻。

雷德（Raed）曾是一名電腦工程師，他說失業讓他看清了一切。

“我以前總抱怨工作壓力大，希望能換份工作。現在真的失業了，我卻懷念那些日子，連早上的塞車都想念，”他告訴 BBC。

每月的薪水為雷德帶來心理與經濟上的穩定，也讓他能為家人提供更好的生活。

不談戀愛不結婚的年輕人,心理健康更差?

短視頻不僅影響心理健康,還改變大腦功能

研究警告:13歲前用智能手機損害心理健康

“我當時沒意識到，那是我人生中最美好的時光。”

圖像來源，GETTY IMAGES，繁忙的日常安排，常常讓我們難以停下來專注當下。

艾哈邁德（Ahmed）是一名40多歲、育有兩個孩子的父親。他曾希望孩子快點長大，好讓自己能有一些屬於自己的時間。

但當孩子進入青少年階段後，他的想法徹底改變。

“我以前常常受不了他們的尖叫聲、重復的問題，以及他們在家裡制造的混亂。”他說。

“現在我懷念他們年幼時的聲音、對話的隨性與那些混亂。我太晚才明白，那些混亂是我生命中最美的風景。”

為什麼我們總是忽視當下？

圖像來源，GETTY IMAGES，科學家認為，人類傾向於思考過去和未來的事件。

澤伊娜、雷德和艾哈邁德的故事顯示，許多人往往要等到某個時刻過後，才真正意識到它的價值。

“從心理學與神經科學角度來看，人類天生傾向於進行所謂的‘心智旅行’，也就是在清醒狀態下，大量時間都在回顧過去或思考未來。”約旦伊爾比德醫療咨詢中心（Irbid Medical Consulting Centre）心理學家納瓦夫·阿爾裡法伊（Nawaf Al-Rifai）表示。