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研究:每分鍾多走14步降低致命風險

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(加西網綜合)一項由芝加哥大學主導的研究發現,即使是年邁體弱的老年人,只要在日常散步中每分鍾多走14步,達到了100步每分鍾,就能顯著增強體能,改善心血管健康,並降低跌倒和慢性疾病的風險。




這項研究追蹤了102名平均年齡在70歲後期、身體虛弱的老年人,他們被要求每周三次進行45分鍾的步行鍛煉,為期四個月。研究人員將他們分為兩組:一組按照“輕松舒適”的節奏行走,另一組則被要求“在安全范圍內盡可能快地行走”。


結果顯示,“快走組”在研究結束時平均每分鍾步數增加了14步,達到了100步每分鍾,接近健康成年人群的平均水平。而“輕松組”的步頻則從82步下降至77步。


在六分鍾步行測試中,“快走組”的平均步行距離從843英尺提升至1,033英尺,增長了10%。相比之下,“輕松組”僅從836英尺小幅增長至869英尺。


研究負責人、麻醉科醫師丹尼爾·魯賓博士表示:“我們的研究表明,只要在相同時長和頻率的步行訓練中提高步速,就能顯著提升老年人的耐力和功能表現”。

研究亮點:


  • 快走提高心肺健康:步頻提升意味著更強的心肺耐力和肌肉力量,降低跌倒風險,而跌倒是65歲以上人群最致命的傷害原因。
  • 適度強度更有效:盡管兩組鍛煉時間和頻率相同,但步速較快的一組取得了明顯更好的健康改善。
  • 可復制性強:研究在芝加哥大學附近14家養老院進行,使用便攜追蹤器監測步數和步速,具有很強的現實應用性。
  • 改善生活質量:研究結論指出,提高步頻對改善獨立生活能力、減緩衰老影響、延長壽命都有積極意義。

簡單的數學換算:

根據研究數據,平均每分鍾走約100到130步,年長體弱者可能走82步左右。研究鼓勵老年人逐漸提升步頻接近這個“健康水平線”,即每分鍾至少100步。
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