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减肥: 减肥"黄金30天" 做到这些,想不瘦都难


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今年的三伏天是7月20日—8月18日,三伏天是中医理论中,一年中阳气最旺盛的时期,也是减重的“黄金30天”。减肥期间怎么吃?哪些运动减脂效果更好?这篇文章,你一定要看↓


减肥期间这样吃

1


早餐坚持吃

日常生活中,很多减肥人群会选择不吃早餐,这种做法并不正确。不吃早餐不仅不利于身体健康,还会对减肥产生负面影响,难以实现减肥目标。

减肥期间,建议按时吃早餐。比如,吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶,更好地保证人体所需的钙、矿物质和维生素,这些物质都能够提供足够的氨基酸帮助消化。

2

多吃蔬菜

研究表明,蔬菜中含有大量膳食纤维和维生素,低糖又健康。建议适当多吃深色叶子菜,可有效促进肠胃蠕动。

3

粗粮代替部分精粮

减肥期间,可以用五谷杂粮代替部分精细主食,只吃粗粮并不可取。五谷杂粮富含膳食纤维、维生素和矿物质,既能补充多种营养,又能减少热量摄入。同时,其丰富的粗纤维可促进肠胃蠕动,帮助消化。


4

少吃盐

日常饮食应以清淡为宜,减少盐分摄入有助于减轻肾脏负担,提升排毒效率,同时还能促进新陈代谢。所以,控制盐分摄入非常关键。




5

少吃红肉

白肉中的禽类、水产海鲜等,脂肪含量较低,蛋白质含量较高,不仅适合减肥人群食用,还有益于身体健康。因此,减肥期间可以用白肉(即肌肉纤维细腻的肉类)替代红肉。

6

戒糖戒油

想要成功减肥,控制糖分和油脂摄入是关键。糖和油均属于高热量物质,过量摄入容易导致热量堆积,不利于体重管理。日常饮食中,应坚持少油少糖原则,减少高热量食物摄取。


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