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減肥: 減肥"黃金30天" 做到這些,想不瘦都難


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今年的三伏天是7月20日—8月18日,三伏天是中醫理論中,一年中陽氣最旺盛的時期,也是減重的“黃金30天”。減肥期間怎麼吃?哪些運動減脂效果更好?這篇文章,你一定要看↓


減肥期間這樣吃

1


早餐堅持吃

日常生活中,很多減肥人群會選擇不吃早餐,這種做法並不正確。不吃早餐不僅不利於身體健康,還會對減肥產生負面影響,難以實現減肥目標。

減肥期間,建議按時吃早餐。比如,吃一個雞蛋、喝一杯牛奶,更好地保證人體所需的鈣、礦物質和維生素,這些物質都能夠提供足夠的氨基酸幫助消化。

2

多吃蔬菜

研究表明,蔬菜中含有大量膳食纖維和維生素,低糖又健康。建議適當多吃深色葉子菜,可有效促進腸胃蠕動。

3

粗糧代替部分精糧

減肥期間,可以用五谷雜糧代替部分精細主食,只吃粗糧並不可取。五谷雜糧富含膳食纖維、維生素和礦物質,既能補充多種營養,又能減少熱量攝入。同時,其豐富的粗纖維可促進腸胃蠕動,幫助消化。


4

少吃鹽

日常飲食應以清淡為宜,減少鹽分攝入有助於減輕腎臓負擔,提升排毒效率,同時還能促進新陳代謝。所以,控制鹽分攝入非常關鍵。




5

少吃紅肉

白肉中的禽類、水產海鮮等,脂肪含量較低,蛋白質含量較高,不僅適合減肥人群食用,還有益於身體健康。因此,減肥期間可以用白肉(即肌肉纖維細膩的肉類)替代紅肉。

6

戒糖戒油

想要成功減肥,控制糖分和油脂攝入是關鍵。糖和油均屬於高熱量物質,過量攝入容易導致熱量堆積,不利於體重管理。日常飲食中,應堅持少油少糖原則,減少高熱量食物攝取。


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