近一半中國人睡不好,這101條睡眠知識能幫到你

2025-07-14 | 來源: 果殼 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

都說人的一生，有近三分之一的時間在睡眠中度過。睡覺看似是每天都會做的事，但很多人卻未必真的“睡對”了。

你知道自己到底需要睡多久才算夠？怎麼才能睡得更好？睡醉、鬼壓床、臨睡前身體猛抽一下又是怎麼回事？

我們總結了101條關於睡眠的知識，希望能助你好眠。

睡得好不好到底看什麼？不好會怎麼樣？

1. 每個人需要的睡眠時間不一樣，與基因、年齡、身體狀況、睡眠環境等許多復雜因素有關。

2. 有一部分人天生就是短睡眠者，每天需要的睡眠時間一般在4~6小時。

3. 還有一部分人為長睡眠者，即使睡眠質量很好，每天仍然需要大於9小時的睡眠時間。

8小時，短睡眠者睡不到，長睡眠者睡不夠丨5minutecraftsfamily

4. 大多數成年人，需要的睡眠時間是7~9小時。

5. 青少年需要的睡眠時間更長，一般建議每晚睡8.5~9.25小時。

6. 一般來說，睡眠時間需求隨著年齡的增長呈減少趨勢。

7. 在特定的生理時期，比如妊娠期或月經期的不同階段，部分人會因為體內激素的變化睡眠增多。

8. 在生病時，人更容易感覺困倦，這是身體在通過更多的休息增強抵抗力，以戰勝病原體。

9. 睡眠質量取決於夜間醒來的次數，以及各睡眠階段的百分比和持續時間。

10. 良好睡眠質量通常表現為：入睡時間在30分鍾以內（6歲以下兒童在20分鍾以內）；夜間醒來次數不超過3次，且醒來後能在20分鍾內再次入睡；醒來後感到精神飽滿、心情愉悅、精力充沛、注意力集中。

激戰小32歲女伴 76歲翁嗨到一半全身抽搐暴斃

中國人的一生,為何活成一場騙局?

中國人占領海外名校白人學生崩潰退學

11. 白天的狀態，是判斷睡眠效果的最重要標准。

12. 一個簡單明了的方法，來判斷是否睡足了覺——看看自己有沒有總想補覺。

白天總想補覺，就是睡得不好｜ @Little Love

13. 睡眠不足會增加饑餓素水平、降低瘦素水平，導致食欲增加，尤其是對垃圾食品的渴望增加。

14. 睡眠不足還會導致免疫力下降，增加體內促炎的標志物。

15. 睡眠不足會影響認知水平和行為，導致記憶力下降，注意力更難集中，反應變慢，而且更容易沖動。

16. 長期睡眠不足的人，糖尿病、高血壓、高膽固醇、肥胖等疾病的風險更高。

17. 長期睡眠不足或異常，與焦慮症、抑郁症等精神疾病密切相關，且互相影響。

太多因素能影響睡眠

18. 睡覺時的光線強度（包括自然光和人造光源）會影響睡眠質量。一般來說較暗的環境更有利於睡眠。

19. 聲音會影響睡眠質量，尤其是對輕微噪音也很敏感的人。對大多數人來說，安靜的環境有助於更深、更安穩的睡眠。

20. 室內溫度、濕度等會影響睡眠質量。一般建議睡眠時室內溫度保持在20℃~24℃、空氣濕度在40%~60%為宜，經常開窗通風。

21. 床上用品可能影響睡眠質量。建議床墊宜相對堅實，不要過度松軟塌陷，枕頭高矮適中，被褥清潔幹燥。