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長壽: 一個動作不利長壽,幾乎人人都會中

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久坐不利人體健康,醫生李思賢指出,久坐會增加罹患疾病風險,像是心臓病、糖尿病甚至是癌症,也會導致下肢肌肉量流失,這對於想要長壽的人來說,是最不願意發生的事。


久坐對身體的傷害,甚至還不一定能靠其他時間的運動彌補回來。

家醫科醫生李思賢在臉書粉專指出,人的結構是為了站立和行走設計的,不是為了久坐,若工作是勞力居多的,平均壽命會大於一整天都坐著的上班族。


此外,太久的坐姿也會影響心理狀態,與憂郁症的發生有較高關聯。

李思賢表示,久坐會壓縮腸胃道,導致功能變差,更容易囤積脂肪,也因為活動量變少,減少代謝能力,導致罹患糖尿病的機率大幅提高,想要穩定血糖,就要多走路。

此外,久坐也會弱化許多大肌群,造成肌肉流失,像是大腿肌群和臀肌,李思賢指出,下肢肌肉量流失對想要長壽的人來說,是最不願意發生的事。


除了臀肌和大腿肌群,背肌也會受影響,被拉長而失去原來張力,導致駝背或其他脊椎問題,上班族還會因為使用滑鼠和鍵盤,導致肩頸緊繃僵硬。

李思賢指出,久坐的人心血管、肺部功能通常也比較差,易導致心血管問題,輕則靜脈曲張,重則會靜脈栓塞、心肌梗塞、中風,也因為久坐會讓肌肉群更少被使用,間接讓循環變差,這些原因可能就是連結久坐與癌症的線索。




特定癌症的發生率會因為久坐而提高,像是肺癌、子宮內膜癌和大腸癌。

李思賢表示,活動量不足會增加20%至30%的死亡風險,想要改善,世界衛生組織建議通勤時多走路、騎腳踏車;坐一小時就起來活動5分鍾。他個人則建議使用升降桌辦公,或用瑜伽球取代椅子來使用到核心肌群。
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