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長壽: 比走路還簡單的長壽動作 每天只需10分鍾


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近日,發布於英國《動脈粥樣硬化》的新研究發現,每天把一部分久坐的時間改成站著,膽固醇、甘油三酯和內皮功能障礙標志物等指標都下降了。簡單來說就是:患上心血管疾病的風險更低了!




這首先是因為站著的時候肌肉收緊,會比坐著時燃燒更多熱量,因此身體也有更多機會分解甘油三酯等“壞脂肪”來作燃料。




其次,站立時小腿肌肉持續收縮,可以像擠海綿一樣幫助血液回流,減少血管壁的“垃圾”沉積,讓血管更幹淨。




3強健骨骼肌肉“支撐系統”

我們的肌肉遵循“用進廢退”的原則,特別是上了年紀之後,要是沒有受到足夠的刺激,很容易出現流失、萎縮等情況,甚至還可能引發肌少症。


但站立可以讓腿部、臀部、核心等部位的肌肉都持續處於輕度收縮狀態,不斷得到鍛煉。

而且站立時身體重量對下肢骨骼的壓力,能刺激骨骼強化,有助於維持下肢骨密度,預防骨質疏松。


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