回家比上班累?教你7方法打造不內耗的家庭氛圍

2025-04-13 | 來源: 一蘋新聞網 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

在這個快節奏、高壓力的現代社會，打造一個能滋養心理健康的家，變得前所未有地重要。透過有意識地打造一個“正念之家”，你可以創造出一個支持情緒健康、促進心靈清晰的空間。

以下Healthline提供一些方法，幫助你將生活空間打造成能療愈心靈的庇護所：

1. 清除雜物，讓環境更有秩序

凌亂的空間，往往也會造成思緒混亂。根據2021年的一項研究，雜亂無章的環境會加劇壓力，讓人難以集中或放松。因此，打造正念居家的第一步，就是開始整理與簡化居住空間。只留下那些帶來喜悅或真正有用的物品。極簡風格的環境能營造寧靜氛圍，有助於減少分心，使你更能專注於當下生活。

2. 引入自然元素

大自然對心理健康有深遠的影響。自然光、綠植與戶外景色能提升身心狀態。

可以在家中擺放觀葉植物、鮮花，或使用木材、石材、棉麻等天然材質。如果天氣適宜，也別忘了打開窗戶，讓新鮮空氣流通。

也可以設計一個能與自然連結的小角落，例如靠窗的閱讀椅或小陽台花園。這些安排都能讓你感受到腳踏實地的連結與安定。

3. 設立一個專屬放松與靜心的空間

在家中預留一個可以沉澱與放松的角落非常重要。可以是一張舒服的椅子用來冥想，或是一個閱讀的小空間，重點是這個地方讓你遠離日常壓力。

放上讓你安心的物品，例如柔和色調、柔軟材質或對你有意義的裝飾。這個空間應該盡量避免幹擾，專屬於放松與自我照顧。

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4. 選擇能平靜心情的色彩與質感

色彩心理學指出，環境色彩會影響情緒。柔和中性的顏色，如藍色、綠色、自然大地色，能帶來平靜與專注感，而鮮艷色彩則可能讓人亢奮。

設計居家時，可依情緒需求選擇顏色與質地。柔軟的毯子與抱枕能帶來安慰感，牆面的溫和色調也能讓你更放松自在。

5. 建立每日儀式與例行公事

正念不只關乎空間，也與在這個空間中發生的日常行為有關。簡單的生活儀式能帶來安全感、穩定感與平靜。

例如每天早上的瑜伽、晚上的泡茶時光、或是每天整理床鋪等，這些小習慣能幫助你在忙碌中保持正念。

6. 降低科技幹擾

在數位時代，隨時連線可能造成壓力，也會削弱我們的專注力。想要打造正念之家，必須對科技設下界線。限制在家中公共空間的螢幕時間，特別是在睡房或冥想空間。你可以劃定一個“無科技區”，讓自己暫時遠離Email、社群媒體與通知聲，減少資訊過載帶來的焦慮感。

7. 注重舒適與實用性

一個正念之家，不僅是心理上的舒適，更要讓身體也感受到放松。選擇家具與擺設時，請考量舒適度、人體工學與實用性。

無論是長時間工作的好坐椅、一張能幫助深度睡眠的床墊，或是一個好清理的廚房，滿足身心需求的空間設計，才能真正提升整體幸福感。

打造正念之家，是送給自己的療愈禮物。從整理空間開始，慢慢為生活注入平靜與專注，讓家真正成為你心靈的避風港。