医生揭示"毁掉生活"常见夜间习惯

2025-04-12 | 来源: 加西网 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

(加西网综合)本周，一位拥有超过25年经验的加拿大自然疗法专家Janine Bowring博士在TikTok平台上发布了一段引起广泛关注的视频，向她的110万粉丝分享了一项可能“毁掉你生活”的夜间习惯——熬夜。

通常，Bowring博士会在视频中分享关于长寿和健康排便的小窍门，但这次她将焦点放在了睡眠健康上，并揭露了熬夜对身心的严重危害。

熬夜会破坏生物钟，影响褪黑激素的分泌

在视频标题中，Bowring博士写道，熬夜可能会对你的身心健康产生“严重”后果。她特别强调，“你有没有因为熬夜到晚上11点而感到内疚？你可能会惊讶地发现，这个习惯可能会毁掉你的生活。”

她进一步解释道，最重要的一点是：不要在晚上11点之后再入睡。原因在于，熬夜会破坏松果体正常释放褪黑激素的能力，而褪黑激素是我们身体调节睡眠的重要激素。

自然光对褪黑激素分泌的影响

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Bowring博士继续指出，褪黑激素的分泌与自然光密切相关，尤其是早晨的阳光至关重要。“我们知道，褪黑激素是我们的睡眠激素，它与黑暗环境相联系，而分泌更多褪黑激素的最佳方式是确保在早晨接触到自然的户外光线。”她补充说，在日落之后，保持环境的黑暗有助于褪黑激素的自然分泌，从而帮助我们入睡。

这种自然的生物钟同步机制对于获得高质量的睡眠至关重要。Bowring博士强调：“如果你想要获得良好的睡眠，必须在晚上11点之前入睡。”

褪黑激素补充剂并非必需品

除了提醒人们早睡，Bowring博士还提到一个普遍存在的误区——褪黑激素补充剂。她表示，虽然许多人习惯服用褪黑激素来帮助入睡，但她认为这是不必要的。

她指出：“你真的不应该服用褪黑激素补充剂。即便你有正确的昼夜节律，身体会自行产生褪黑激素。”

Naturopathic doctor reveals the common nighttime habit that could be 'RUINING your life' https://t.co/nlSZ1elDrh
— Daily Mail Australia (@DailyMailAU) April 10, 2025